Exercices pour couper des pouces de vos jambes

Si votre objectif principal est de perdre des centimètres, concentrez-vous sur les exercices de perte de poids. Nul besoin de vous ennuyer avec vos entraînements, avec autant d'exercices différents que vous pouvez inclure pour aider à perdre du poids. De l'entraînement par intervalles à haute intensité aux exercices de pliométrie, planifiez votre entraînement autour du programme approprié. Vous réduirez ainsi vos jambes et commencerez à vous rendre plus svelte en quelques semaines seulement..

Femmes qui s'étirent en cours d'exercice. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Le cardio comme tueur de calories

Le cardio est l’une des formes les plus efficaces d’exercice pour brûler les couches de graisse sur les jambes. L'idée de réduire la graisse des jambes n'est qu'un mythe. La perte de graisse se produit de manière aléatoire dans votre corps, en fonction de facteurs personnels tels que la génétique et l'âge - mais il existe quelques exercices cardio-vasculaires particulièrement intéressants pour les principaux groupes musculaires de vos jambes. Les sauts, la course sur une pente d'au moins 2,0 et la corde à sauter comptent parmi les exercices cardio les plus efficaces pour les jambes..

Donne tout ton

L'entraînement par intervalles à haute intensité est une forme plus vigoureuse d'exercice cardiovasculaire et l'une des formes d'exercice les plus efficaces pour perdre de la graisse corporelle. Les séances d’entraînement HIIT sont constituées de courtes périodes d’intense effort maximum alternant avec des périodes de moindre intensité. Pour amincir vos jambes, essayez une séance d’entraînement de 15 rounds de 40 secondes intenses à 20 secondes de périodes moins intenses, pour un entraînement total de 15 minutes. Incluez des exercices tels que des exercices de poids sur plaque, des burpees, des alpinistes, des torsions et des genoux hauts pour cibler vos jambes.

La puissance de la pliométrie

Si vous recherchez des exercices pour réduire vos jambes, essayez la pliométrie. Ces exercices utilisent uniquement votre propre poids comme résistance dans la plupart des cas, vous aidant ainsi à brûler des calories et à perdre ainsi de la graisse. Pour cibler vos jambes, incluez des exercices de plyométrie ciblant les quads, les ischio-jambiers et les fessiers, tels que les genoux hauts, les sauts latéraux et les sauts d'obstacles dans votre entraînement..

Les merveilles de la musculation

Bien que les exercices de musculation ne brûlent pas la graisse aussi rapidement que d’autres types d’exercice, comme le cardio-training, il est toujours efficace pour éliminer les calories et donne à votre métabolisme un grand départ, même longtemps après votre entraînement. Plus votre ratio muscle / graisse est élevé, plus votre métabolisme est élevé. Les exercices de résistance tels que les squats, les fentes, les step-ups, les soulevés de terre et les presses pour les jambes vous aident à brûler les graisses et à développer vos muscles, vous offrant ainsi une silhouette plus fine et plus précise..