Exercices pour traiter l'engourdissement d'une mauvaise posture

Un engourdissement des épaules, des bras et des mains peut être un symptôme d'une mauvaise posture. Selon Duke Chiropractic, une mauvaise posture peut provoquer le resserrement et la contraction des muscles qui soutiennent la tête, limitant ainsi le flux sanguin dans les mains et les bras. Cette réduction du flux sanguin peut entraîner des sensations d'engourdissement et de picotement, des symptômes associés à une affection connue sous le nom de syndrome du défilé thoracique ou TOS. Des exercices posturaux ainsi que des étirements du cou et du dos peuvent aider à corriger ou à améliorer votre posture, réduisant ainsi les sensations d'engourdissement..

Slouching doit être corrigé. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étirement du cou

L'une des principales causes d'une mauvaise posture est de rester assis pendant de longues périodes devant votre ordinateur. Il en résulte des épaules arrondies et une tête en avant, entraînant des douleurs à l'épaule, au haut du dos et au cou ainsi que des tensions, des courbatures et des engourdissements. Pour réduire ces symptômes, prenez des pauses fréquentes et étirez votre cou lorsque vous devez rester assis pendant de longues périodes. Pour effectuer un simple étirement du cou, asseyez-vous avec vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. Alignez votre tête et votre cou avec votre colonne vertébrale et regardez devant vous. Permettre une légère arche dans le bas du dos. Inspirez, puis expirez et déposez votre oreille gauche sur votre épaule gauche. Appuyez sur votre épaule droite. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Chin Tuck

Le menton est un autre exercice d'étirement bénéfique pour votre cou. Il peut corriger les problèmes associés à la tête en avant, tels que la tension du cou, un engourdissement et une raideur. Asseyez-vous dans votre fauteuil avec votre tête et votre cou alignés sur votre colonne vertébrale. Sans serrer, rapprochez vos dents et fermez votre bouche. Tirez lentement la tête en arrière vers le mur derrière vous en contractant les muscles de votre cou. Maintenez cette posture pendant 15 secondes, puis relâchez et répétez.

Inclinaison pelvienne

L'exercice d'inclinaison du bassin aide à corriger une mauvaise posture en renforçant et en étirant les muscles du bas du dos. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Reposez vos mains sur votre abdomen. Inspirez et inclinez votre bassin en appuyant votre bas du dos dans le sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez.

Chien vers le bas

La pose du chien orientée vers le bas peut aider à améliorer votre posture en allongeant et en étirant le dos et la colonne vertébrale. Pour effectuer cette pose, commencez sur les mains et les genoux, les mains alignées, les épaules et les genoux sous les hanches. Appuyez les paumes de vos mains sur le sol et soulevez vos fesses vers le plafond tout en redressant vos jambes. Si possible, placez vos pieds à plat sur le sol. Si vous n'êtes pas assez souple, vous pouvez rester sur la pointe des pieds. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules. Votre corps devrait ressembler à une forme de V à l'envers. Tenez la pose pendant 30 secondes, puis relâchez.