Exercices pour prévenir une luxation d'épaule

Votre épaule est l'articulation la plus disloquée du corps humain, selon ShoulderPainManagement.com. Les dislocations se produisent lorsque l'os du bras supérieur, ou l'humérus, glisse hors de l'articulation qui maintient votre bras en place. Cette blessure peut survenir pendant le sport ou même pendant les activités quotidiennes, et est souvent causée par une faiblesse des muscles de la coiffe des rotateurs, rapporte le site internet..

En renforçant les muscles de la coiffe des rotateurs, le supraspinatus, l'infraspinatus, la teres minor et le sous-scapulaire, peuvent minimiser les risques de blessure douloureuse. Discutez avec votre médecin avant de commencer tout traitement préventif.

Épaulettes

Cet exercice est généralement effectué à l'aide d'une paire d'haltères, mais peut également être effectué à l'aide d'une bande de résistance ou même de votre poids comme résistance, selon le département de médecine sportive de l'Université de Californie à San Francisco. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et un poids ou un haltère dans chaque main. Enroulez vos épaules en les soulevant avec les muscles de vos épaules, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles avec le haut de vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions prescrit.

Élévation latérale

Cet exercice nécessite également l'utilisation d'une bande de résistance ou d'haltères. Il est effectué en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et une bande de résistance ou un haltère à la main du côté que vous souhaitez exercer. Soulevez votre bras loin de votre corps jusqu'à ce que votre bras soit au même niveau que votre épaule et votre bras et votre dos. Maintenez cette contraction pendant une seconde, puis revenez à la position de départ. Le site PhysioAdvisor.com vous recommande d'effectuer 3 séries de 10 répétitions de cet exercice ou celles recommandées par votre médecin..

Des pompes

Le soulèvement est effectué en position couchée sur le sol sur le ventre, les pieds joints et les deux bras pliés, les paumes des mains sur le sol, au niveau des épaules. Gardez le dos droit et utilisez les muscles de vos bras, de votre poitrine et de vos épaules pour soulever le poids de votre corps du sol. Étendez vos bras complètement et maintenez cette position pendant une seconde. Pliez les deux bras et réduisez le poids de votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Veillez à garder votre tête, vos épaules, vos hanches et vos genoux en ligne droite tout au long de cet exercice. PhysioAdvisor.com vous recommande d'effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice..