Exercices qui se débarrassent de la graisse sur le haut de la cuisse

Parfois, la graisse semble avoir un GPS qui le fait voyager aux endroits où nous le voulons le moins. L'un de ces domaines, en particulier pour les femmes, est le haut du dos de la cuisse. Bien que la génétique soit principalement responsable de ce phénomène indésirable, certains indices donnent à penser que le manque d'activité peut effectivement faire entrer les cellules adipeuses dans le territoire de la cuisse. Le temps peut aussi jouer un rôle. Vous ne serez probablement pas surpris d'apprendre que les dépôts de graisse dans les cuisses ont été associés au vieillissement.

La graisse sur le haut des cuisses peut être une chose têtue. (Image: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)

Pour donner du poids à votre cuisse, il est bien plus efficace d'adopter une approche globale du corps qui améliore votre condition physique globale plutôt que de cibler vos efforts sur la zone incriminée..

Jeter de la graisse sur le feu

Vous ne pouvez pas cibler un domaine particulier pour la réduction de la graisse - ni en faisant des exercices particuliers, ni en mangeant d'une manière particulière. Hélas, il n’existe pas de réduction ponctuelle, vous devez donc faire face à la musique et perdre du poids en général. Perdez du poids de façon saine à un rythme mesuré et l'excès de graisse se dissoudra progressivement à mesure que votre composition corporelle devient plus maigre.

En attendant, la loi de la thermodynamique est immuable: pour perdre une livre de graisse, vous devez dépenser plus de 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Les National Institutes of Health recommandent de prendre une à deux livres par semaine. perte de poids; perdez plus rapidement et vous risqueriez un gain de poids par rebond.

Le calcul fonctionne assez proprement. Réduisez votre consommation alimentaire de 500 calories par jour et vous perdrez une livre par semaine. Il existe de nombreux plans d'alimentation, mais en général, les régimes extrêmes ne fonctionnent pas à long terme. Vous pouvez vous en tenir au meilleur régime alimentaire, en supposant qu'il s'agisse de protéines maigres, de grains entiers et de beaucoup de légumes. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de dire à votre corps de perdre la graisse de la cuisse en premier, il finira par s'atténuer à mesure que la composition en graisse de votre corps diminue..

La formation d'intervalle de haute intensité s'est avérée plus efficace pour la réduction de la graisse que l'exercice aérobie conventionnel. (Image: jacoblund / iStock / Getty Images)

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Déplace-le et perds-le

Bien que la perte de poids soit la première étape pour perdre de la graisse à l’arrière de vos cuisses, il n’est jamais trop tôt pour commencer à faire des exercices qui sculpteront et tonifieront le muscle sous-jacent qui se révélera bientôt. De plus, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, de sorte que la construction musculaire permet à votre corps de rester mince plus longtemps.

Pour les cuisses, les boucles aux ischio-jambiers sont un bon point de départ. Il existe plusieurs variantes de cet exercice qui renforcent l’arrière des cuisses et il est judicieux de les faire pivoter. Mais pour garder les choses en équilibre, naturellement, vous aurez envie de mélanger des exercices qui travaillent toute la cuisse. Les squats de poids corporel travaillent toute l'enchilada des fesses aux tibias. Les flyers inversés sont un exercice de tout le corps qui cible à la fois le devant et l'arrière des cuisses..

L'entraînement à haute intensité d'intervalle (HIIT) est une méthode d'exercice dans laquelle des efforts intensifs - généralement des exercices d'aérobic - sont suivis d'une période de repos généralement plus longue ou au moins d'un intervalle considérablement moins intense.

Il n'y a pas de formule définie, mais cela fonctionne comme ceci: si vous êtes sur un tapis roulant, limez à pleine vitesse pendant 1 minute et ralentissez pendant 2 ou 3 minutes, ou allez fort pendant 3 minutes et rétrogradez pendant 6 minutes. dans les protocoles HIIT, et il s’agit vraiment d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez les combinaisons qui fonctionnent pour vous.

Un nombre croissant de recherches suggèrent que la HIIT pourrait être plus efficace pour réduire la graisse sous-cutanée que les formes aérobiques conventionnelles. Une revue de 2011 de la recherche HIIT publiée dans le Journal of Obesity a conclu que la formation HIIT active certains mécanismes induisant une perte de graisse..

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