Exercices pour renforcer votre petit doigt

Les blessures aux mains - notamment fracture au doigt ou tendon au tendon - sont courantes dans les sports de basket-ball, de football et de volley-ball, dans lesquels vos mains entrent en contact avec le ballon. En raison de leur taille et de leur position, les petits doigts sont particulièrement susceptibles de se blesser. Des exercices de renforcement peuvent aider à garder vos petits doigts exempts de blessures et de douleurs.

Protégez vos petits doigts. (Image: danako / iStock / Getty Images)

Exercices de doigts

Entraîner les petits doigts avec des exercices ciblés peut aider à améliorer leur force. La compression de balle consiste à tenir une balle de tennis, ou quelque chose de similaire, dans la paume de votre main et à la serrer pendant cinq coups. Assurez-vous que le petit doigt est activé pendant la compression. Effectuez des extensions en plaçant votre paume sur une surface plane, en appuyant le plus possible avec le petit doigt sur la surface et en le maintenant pendant cinq secondes. Vous pouvez également effectuer des tractions traditionnelles sur le bout de vos doigts plutôt que sur vos paumes. Arrêtez-vous lorsque votre forme est compromise par la fatigue.

Considérations

Réchauffez-vous toujours les mains avant une séance de renforcement. Envisagez de faire des boucles aux poignets, de secouer vos mains et vos doigts et de rapprocher vos doigts. Effectuez une série de 10 répétitions de chaque exercice trois fois par jour. Consultez votre médecin si la faiblesse du doigt ou la douleur persistent.