Exercices pour le bégaiement

Le bégaiement est un trouble de la communication qui affecte environ 1% de la population mondiale. De nombreux facteurs contribuent au problème du bégaiement, notamment la génétique, un autre trouble de la parole, la neurophysiologie et la dynamique familiale. Le bégaiement peut généralement être traité avec succès par l’orthophonie et certains changements de domicile et de mode de vie, tels que l’adhésion à un groupe d’entraide, la création d’un environnement familial détendu, l’évitement des critiques et la compréhension du bégaiement, selon le National Institute on Surdness and Autres troubles de la communication. Certains exercices peuvent aussi aider.

Exercices de respiration

Le bégaiement augmente souvent pendant les périodes de stress et d'anxiété. Selon l'Institut national de la surdité et d'autres troubles de la communication, la régulation de votre respiration peut aider à réduire le bégaiement. Un exercice simple à essayer s'appelle la respiration diaphragmatique. Cette technique de respiration peut vous aider à devenir plus calme et détendu, surtout si vous devez parler devant un public ou dans une autre situation qui vous rend nerveux. Si possible, asseyez-vous dans une pièce calme où vous ne serez pas dérangé quelques instants. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Placez une main sur votre ventre et remarquez comment il se lève et tombe lorsque vous inspirez et expirez. Approfondissez votre respiration et essayez de ralentir et de détendre votre respiration. Permettez aux pensées de sortir de votre esprit. Pratiquez cette technique pendant cinq minutes chaque jour.

Relaxation progressive

Selon son prédécesseur, T.D. Kehoe, dans son livre "Speech Language Pathology - Stuttering", des exercices de relaxation progressifs visant à relâcher les muscles producteurs de la parole, tels que les lèvres, la langue, la mâchoire et les poumons peuvent aider à réduire le bégaiement. La relaxation progressive s’exerce mieux en position couchée, les yeux fermés. Prenez quelques respirations profondes, puis concentrez-vous sur votre mâchoire. Serrez fermement la mâchoire pendant quelques secondes, puis laissez-la se détendre complètement. Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche le plus fort possible pendant quelques secondes, puis laissez-la se détendre complètement. Appuyez vos lèvres l'une contre l'autre pendant quelques secondes, puis laissez-les se détendre. Répétez ce processus quatre ou cinq fois.

Exercice d'élocution lente

Pratiquer ce que vous voulez dire à l'avance peut aider à réduire le bégaiement, en particulier si vous ralentissez vos voyelles et détendez votre respiration, selon Kehoe. Entraînez-vous à dire quelques phrases lentement, en allongeant les voyelles le plus longtemps possible. Prenez de profondes respirations lentes. Entraînez-vous devant un miroir, augmentant lentement la vitesse de vos phrases jusqu'à ce que vous parliez à un rythme normal.

Exercices de lecture

Tout comme pour l'exercice lent d'élocution, les exercices de lecture peuvent réduire le bégaiement en ralentissant vos voyelles, en vous concentrant sur votre respiration et en essayant de vous détendre. Lisez un paragraphe de votre livre préféré sans exercer de pression ni de stress pour réussir. Détendez-vous et lisez, essayez d’apprécier le processus au lieu de vous concentrer sur le bégaiement. Si vous bégayez, continuez à lire et ne vous en voulez pas. Pratiquez la lecture à haute voix pendant une demi-heure chaque jour.