Exercice que vous pouvez faire avec un poignet fracturé
Le temps de récupération d'un poignet fracturé dépend de la personne et de la profondeur de la fracture. un casting peut être porté de plusieurs semaines à six mois. Être mis à l'écart pendant tout ce temps peut être extrêmement frustrant. Bien que vous ne puissiez peut-être pas pratiquer votre sport favori, il existe des moyens de rester actif au cours de votre blessure. Demandez conseil à votre médecin pour reprendre vos activités physiques et savoir comment augmenter progressivement votre intensité..
Femme ayant son poignet fracturé collé. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
Certains exercices cardiovasculaires peuvent être effectués avec une fracture du poignet, à condition que votre médecin vous en donne la permission et si le facteur de transpiration, qui risque d'humidifier votre plâtre, ne pose pas de problème. Choisir judicieusement vos activités peut vous aider à obtenir un entraînement efficace sans risquer d’endommager davantage votre bras. Par exemple, le vélo stationnaire et l’entraînement elliptique sont deux options d’exercice qui nécessitent peu d’utilisation de la main et permettent une stabilisation facile du corps. Évitez les activités qui augmentent vos risques de chute, telles que le patin à roues alignées, la course et le trampoline. Le rameur nécessite une pression sur les mains et les poignets et doit donc être éliminé en option..
Renforcement des jambes
Bien que ce soit votre poignet qui soit blessé et non vos jambes, il reste des précautions à prendre lors de l’entraînement du bas de votre corps. Les appareils d’exercice, tels que la presse pour jambes et les flexions des jambes, sont idéaux car ils ne nécessitent pas beaucoup d’interaction avec les mains. Évitez les exercices où vous devez tenir des poids à deux mains, tels que des squats d'haltères longs ou des soulevés de terre utilisant une barre pour résister. Tenir un haltère ou un kettlebell dans la main droite tout en effectuant des exercices tels que des squats, des fentes et des deadlifts est probablement acceptable, mais gardez à l'esprit que la prise à une main signifie que vous utiliserez des niveaux de résistance inférieurs à la normale. Éloignez-vous des exercices où vous risquez facilement de tomber ou de heurter votre poignet, tels que les sauts de squats et de sauts en boîte.
La force de base
Garder votre force de base peut vous aider à maintenir une posture appropriée et un alignement du corps adapté à votre blessure. Les meilleurs exercices abdominaux à effectuer avec un poignet cassé sont ceux qui nécessitent une position assise ou couchée sur le sol, tels que des craquements, des V-ups, des estomacs creux et des anges de neige en supination. Évitez les exercices qui exercent une pression sur votre main, votre poignet ou votre bras, tels que les planches, les renforts du genou, les chiens-oiseaux et les rotations du tronc.
Bras simple
Votre bras non blessé compensera la fracture du poignet, il est donc important de le garder en bonne santé. Des exercices de renforcement à un bras qui ne mettent pas le poignet blessé à rude épreuve peuvent être effectués, bien que votre choix soit limité. Ceux-ci peuvent inclure des boucles de biceps, des extensions de triceps, des presses sur les épaules et des soulèvements latéraux pour tonifier et renforcer.
