Machines d'exercice pour construire des fessiers plus grands

En plus d’être esthétiquement attrayante, un mégot fort bien défini vous aide à vous déplacer avec plus de rapidité, d’agilité et de puissance. Construire vos fesses nécessite un entraînement des trois têtes musculaires des muscles fessiers: le fessier minimus, le fessier moyen et le fessier maximus, le plus gros muscle de votre corps. Il est possible de maximiser la croissance musculaire dans les fessiers à l'aide d'appareils de musculation et de cardio.

Femme marchant sur un tapis roulant (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

L'entraînement en force

De nombreuses machines de musculation ciblées sur le bas du corps vont travailler les fessiers, bien que certains exercices puissent être plus productifs que d'autres. La machine Smith vous permet de faire des squats et des fentes - deux exercices activant les fessiers - avec une barre équilibrée qui facilite la stabilisation pendant le mouvement. La presse pour jambes cible vos fesses tout en renforçant vos quadriceps et vos ischio-jambiers, et la machine de flexion des jambes allongée peut vous aider à isoler vos fessiers et vos ischio-jambiers pour une amélioration solide de la vue arrière..

Cardio

L’autre moitié de l’équation, l’exercice cardiovasculaire, vous aide à brûler les graisses de votre arrière-train tout en contribuant à la force générale de vos fessiers. L'appareil elliptique et le tapis de course dépendent tous deux de vos fessiers pour activer le mouvement de la hanche vers l'avant. Augmentez l'inclinaison de chaque machine et les fessiers deviennent encore plus difficiles. Le stepmill enflamme vos fessiers chaque fois que vous enfoncez votre talon pour gravir les marches d'un escalier sans fin.