Exercice pendant la menstruation

Rester au lit avec les couvertures au-dessus de votre tête peut sembler une bonne idée pendant cette période du mois. L'exercice physique est une option plus saine. Selon FamilyDoctor.org, 30 minutes d'exercice aérobique régulier aident à soulager les crampes, les ballonnements, les sautes d'humeur, ainsi que d'autres symptômes associés aux menstruations et au syndrome prémenstruel, ou au syndrome prémenstruel..

L'exercice aide à soulager de nombreux symptômes de la menstruation. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Exercice d'aérobie

Effectuez votre entraînement régulier avec une intensité modérée. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pendant la menstruation, de nombreuses femmes connaissent une baisse d’énergie et d’enthousiasme - en particulier d’enthousiasme pour la salle de sport. Au lieu de mettre en conserve le gymnase pendant une semaine, effectuez votre entraînement régulier, comme courir sur un tapis roulant, avec une intensité modérée. Un exercice modérément intensif peut aider à atténuer les crampes et les ballonnements inconfortables. L'activité physique accélère également la circulation sanguine, ce qui peut aider à soulager les maux de tête associés aux menstruations. L'activité physique libère également les hormones du bien-être, qui combattent la mauvaise humeur.

Yoga

Yoga (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Le yoga se concentre sur les techniques de respiration et de relaxation qui peuvent atténuer le stress et la tension, augmenter le flux de sang et d'oxygène dans le corps et calmer le système nerveux. Cela vous donne également le temps de vous concentrer sur vos émotions et peut vous aider à mieux gérer et communiquer vos sentiments et vos besoins. Les étirements qui ciblent l'abdomen peuvent aider à soulager les muscles utérins douloureux. Essayez différentes poses telles que le chat, le cobra, le poisson ou le chien orienté vers le bas.

Soulever des poids

Concentrez-vous sur des poids plus légers que d'habitude, ainsi que sur des représentants plus petits. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Si vous n'avez pas envie de courir ou de contourner votre corps, prenez le temps de soulever des poids au gymnase. L'haltérophilie aide à renforcer les muscles et les os. Une masse musculaire plus importante signifie également un taux de métabolisme plus élevé, ce qui vous aide à brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Concentrez-vous sur des poids plus légers que d'habitude, ainsi que sur des représentants plus petits. Assurez-vous de travailler sur tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, les jambes, le dos, les abdominaux et les fessiers. Si vous commencez à vous sentir fatigué ou faible, arrêtez-vous et prenez des pauses fréquentes.

autres considérations

Incorporer un ou deux jours de repos dans votre plan d'entraînement. (Image: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Ecoute ton corps. Si l'exercice vous semble trop difficile, vous pouvez rester à la maison et vous reposer. D'autre part, trop d'exercice peut entraîner des menstruations irrégulières ou sautées ainsi que d'autres symptômes similaires au syndrome prémenstruel, tels que sautes d'humeur, fatigue, muscles endoloris, insomnie et perte d'appétit..

Intégrez un ou deux jours de repos à votre programme d’entraînement pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se remettre de l’exercice. Si vous avez des règles irrégulières ou sautées, ou d’autres symptômes de menstruation sévères ou inconfortables, prenez rendez-vous avec votre médecin. Elle pourra peut-être identifier la cause de vos problèmes de menstruation.