Exercice pour une crampe musculaire sous la cage thoracique

Une crampe sous la cage thoracique, ou un point de côté, peut survenir lorsque vous êtes sédentaire et que vous commencez à vous entraîner. Les individus en forme peuvent également développer des points de suture latéraux lorsqu'ils renforcent l'intensité de leurs exercices.

Les étirements peuvent aider à soulager les crampes musculaires. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

À mesure que vous devenez plus fort et plus habitué à votre programme de mise en forme, les points de côté doivent naturellement disparaître. Bien que les étirements puissent aider à soulager les points de suture latéraux, les exercices de base peuvent renforcer les muscles autour des côtes et aider à prévenir les crampes pendant l'exercice.

Lire la suite: La meilleure routine d'entraînement de base

Spasmes musculaires autour des côtes

Votre diaphragme sépare la cavité thoracique et les poumons de votre abdomen. Lorsque vous respirez, votre diaphragme se contracte et se dilate. Au cours d'un exercice intense, ces contractions deviennent plus prononcées. Si votre diaphragme est trop sollicité, cela peut entraîner des spasmes dans les muscles et des points de suture secondaires..

Il se peut que pas assez de sang atteigne les muscles responsables de la respiration lors d'un exercice rigoureux. Certaines personnes ont des points de suture après avoir bu du jus ou après avoir mangé juste avant une séance d’entraînement. Cependant, la cause exacte des points de suture latéraux reste inconnue.

Une fois que vous sentez la crampe sous votre cage thoracique, réduisez l'intensité de vos exercices, réhydratez votre corps et attendez que le point latéral se calme. Si les crampes persistent, arrêtez de faire de l'exercice.

S'étirer pour le soulagement

De la même manière qu'un nageur étire doucement un muscle du mollet à l'étroit pendant un entraînement, vous pourrez peut-être soulager les crampes sous la cage thoracique en l'étirant. Si la crampe est à votre droite, levez votre bras droit au-dessus de votre tête et placez votre main droite à l'arrière de votre tête.

Vous pouvez continuer à faire de l'exercice, mais maintenez l'étirement pendant 30 à 60 secondes et laissez les nœuds situés sous vos côtes se relâcher. Vous pouvez également appliquer une pression sur le point douloureux, en appuyant sur la zone exiguë avec la main. Penchez-vous lentement vers l'avant ou l'arrière, en maintenant la pression sur le point latéral jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Réchauffer correctement

Les exercices susceptibles d’empêcher les points de suture latéraux consistent à réchauffer votre diaphragme avant une séance d’entraînement et à renforcer votre cœur. Avant une séance d’entraînement, assoyez-vous sur le sol et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre. Inspirez profondément, remplissez vos poumons au maximum.

Expirez jusqu'à ce que vous manquiez d'air. Regardez vos mains se lever et tomber pendant quelques cycles de respiration. En renforçant vos muscles abdominaux - en particulier vos obliques - votre corps est mieux armé pour faire face aux changements d'intensité de l'exercice.

Lire la suite: 10 exercices d'échauffement dynamiques pour vous préparer à votre entraînement

Quand les crampes sont chroniques

Si les crampes sous vos côtes persistent ou s'aggravent, contactez votre médecin à la base. Les crampes chroniques peuvent être le signe d'un bronchospasme provoqué par l'exercice physique, qui affecte jusqu'à 90% des personnes asthmatiques et environ 30% des personnes ne souffrant pas d'asthme, selon le document intitulé Principes fondamentaux de la gestion des blessures sportives de Marcia Anderson..

Si vous souffrez d'une maladie des sinus, d'allergies ou d'autres affections pulmonaires, le risque de bronchospasme induit par l'exercice augmente. En plus des crampes abdominales, cette affection présente d'autres symptômes, notamment une douleur ou un serrement à la poitrine, un essoufflement et une toux sèche. Si vous avez un bronchospasme induit par l'exercice, votre médecin vous prescrira probablement un inhalateur..