Exercice pour les 66 ans
L'exercice est crucial pour la santé et pour mener une vie active et bien remplie à tout âge. Tandis que les facteurs de risque de maladie et de maux augmentent avec l'âge, l'exercice peut aider à compenser ces risques. L'exercice peut réduire le risque d'hypertension, de maladie cardiaque, de diabète, d'arthrose et d'ostéoporose chez les personnes âgées. De plus, l'exercice améliore l'équilibre pour éviter les blessures et contribue au maintien de la fonction cognitive. L'exercice n'est pas sans risques et les personnes âgées devraient consulter leur médecin pour connaître les recommandations et les restrictions en matière d'exercice..
L'exercice aide les aînés à rester actifs et en bonne santé. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
Les personnes âgées devraient faire 30 minutes d’exercice cardiovasculaire qui augmente le rythme cardiaque chaque jour. Cependant, pour les personnes âgées qui n’ont pas la mobilité ou l’endurance, il est permis de faire quelques minutes plusieurs fois par jour. La marche, la natation et l'aquagym sont des options saines d'exercices à faible impact. De nombreux gymnases proposent des cours de fitness pour seniors, dont certains sont organisés sur des chaises pour les personnes à mobilité réduite, à l'amplitude de mouvement ou à l'équilibre..
L'entraînement en force
Les exercices de musculation sont importants pour maintenir la force et la mobilité, ainsi que la densité osseuse. AgingCare.com recommande aux personnes âgées de réaliser une à deux séries de 10 à 15 répétitions d'exercices de mise en charge deux à trois fois par semaine. Bien que les haltères soient efficaces, d’autres équipements d’entraînement musculaire, tels que des bandes de résistance ou des machines, peuvent être utilisés. Les personnes âgées peuvent effectuer des pompes contre un mur et s'accroupir en s'asseyant sur une chaise, puis en se tenant debout..
Exercices de flexiblité
La flexibilité est importante pour la santé des personnes âgées. Il aide à maintenir l'amplitude des mouvements, à prévenir les blessures et à favoriser la récupération musculaire après un exercice. Le maintien de la souplesse des hanches contribue à l'équilibre et à la prévention des chutes. Vous pouvez vous étirer assis sur une chaise pour les personnes âgées peu mobiles et peu flexibles. Les cours de yoga pour seniors permettent d'étirer et de développer la force.
Exercices d'équilibre
Le National Institute on Aging rapporte que plus du tiers des personnes âgées de 65 ans et plus tombent chaque année. Les blessures liées aux chutes peuvent avoir un impact négatif sur la vie d'une personne âgée en limitant sa mobilité et son indépendance. L'exercice cardiovasculaire, l'entraînement en force et la flexibilité contribuent tous à l'équilibre. Toutefois, les personnes âgées devraient également effectuer des exercices spécifiques à leur équilibre. Se tenir sur une jambe, soulever les jambes et marcher du pied au talon sont des exercices d’équilibre courants. Les aînés mal équilibrés doivent faire des exercices d'équilibre près d'un mur ou d'une chaise pour éviter les chutes. Les personnes âgées avec un bon équilibre peuvent se mettre au défi en faisant des exercices d'équilibre qui déplacent le centre de gravité. Par exemple, placez-vous sur une jambe avec la jambe levée étendue devant. Déplacez lentement le pied tendu jusqu'à ce qu'il soit à vos côtés.
