Exemples d'exercices isotoniques et isométriques

Les exercices peuvent être classés en fonction de la longueur et de la tension du muscle engagé. Les exercices isotoniques impliquent une phase excentrique ou d'abaissement et une phase concentrique ou de levage. Les exercices isométriques sont ceux qui n'ont pas de mouvement articulaire autour de l'articulation mais une tension est développée dans le muscle pour supporter une charge. Les exercices isotoniques et isométriques peuvent être utilisés pour développer la force, la taille et l'endurance musculaire, tandis que les exercices isotoniques sont généralement plus efficaces pour augmenter la force fonctionnelle.

Exercices d'isolement

Un exercice isotonique d’isolation implique un mouvement autour d’une seule articulation. Les exercices d'isolement sont utilisés par les culturistes pour cibler des zones spécifiques de leur corps. Des exemples d'exercices isotoniques d'isolation comprennent les extensions de jambe, les flexions de jambe, les soulèvements de mollets assis et debout, les élévations latérales d'épaules latérales, les élévations d'épaules avant, les mouches du pont pec et les boucles de prédicateur. Le muscle principal impliqué dans l'initiation du mouvement s'appelle l'agoniste et est le muscle cible dans ce type d'exercice..

Exercices composés

Les exercices isotoniques composés impliquent des mouvements sur plusieurs articulations. En plus de nécessiter un agoniste, les exercices composés recrutent également des muscles appelés synergistes pour assister le mouvement. Les muscles synergistes ont tendance à être plus petits que les agonistes. Dans les exercices de pressage généraux, l'agoniste est le triceps, tandis que le synergiste est le deltoïde. Les exercices isotoniques composés comprennent les tractions, les tractions, les presses d'haltères longs, les squats, les fentes et les soulèvements morts. Les exercices composés sont plus fonctionnels car ils reflètent les mouvements quotidiens ou sportifs et ont un rapport avec les activités de la vie réelle.

Exercices du bas du corps

Le bas de votre corps contient la majorité de votre masse musculaire globale. Un bas de corps solide et bien développé peut faciliter les tâches quotidiennes telles que marcher, monter les escaliers et se tenir debout. Vous pouvez développer le conditionnement de votre bas du corps en effectuant des exercices isométriques. Les exercices isométriques ne nécessitent aucun équipement et sont donc parfaits pour la pratique à la maison. Cette forme d’exercice a été popularisée par le culturiste Charles Atlas, qui a conçu un programme d’entraînement basé sur des exercices statiques qu’il a baptisés "Tension dynamique". Parmi les exemples d'exercices d'isolation du bas du corps, citons la prise au mur accroupie, le pont de la hanche couché, la tenue fente statique, l'extension du genou statique et le serrage du genou contre un oreiller ou un petit ballon médicinal..

Haut du corps et exercices de base

Bien que la partie supérieure du corps et le noyau représentent une plus petite surface musculaire que la partie inférieure du corps, ces muscles ne sont pas moins importants. La force des muscles de la partie supérieure du corps et du tronc vous aide à soulever des objets lourds en soutenant votre colonne vertébrale, en stabilisant vos épaules et en encourageant une bonne posture. Vous pouvez augmenter votre force dans vos exercices du haut du corps en effectuant des pompes isométriques, des tractions isométriques et des boucles de biceps auto-résistantes. Les exercices de base isométriques comprennent les planches, les planches latérales, les aspirateurs abdominaux, les ponts de lutteur et les crunchs isométriques. Il existe également des dispositifs d’exercice isométriques conçus pour ce type d’exercice, y compris le Bullworker..