Entraînement elliptique pour coureurs

Un vélo elliptique est un appareil d'exercice fixe qui combine les mouvements du ski de fond, de la course à pied et de la montée d'escaliers. Les pieds et les jambes bougent de façon elliptique ou ovale. L'utilisateur bénéficie d'avantages cardiovasculaires similaires à ceux de la course à pied, tout en évitant les impacts sur les muscles et les articulations. Pour les coureurs, l'utilisation d'un vélo elliptique est une option de formation croisée pour compléter la course à pied, par exemple pour prévenir les blessures ou offrir de la variété, ou pour remplacer la course, y compris lors de la rééducation d'une blessure..

Les gens s'entraînent sur des machines elliptiques et des vélos stationnaires. (Image: FlairImages / iStock / Getty Images)

Importance

Les entraîneurs elliptiques constituent une alternative à la course spécifique à un sport, puisqu'un vélo elliptique utilise beaucoup des muscles de la course. Pour les coureurs aguerris, l’utilisation d’un appareil elliptique peut servir de répit aux impacts importants sur le corps. Utiliser de temps en temps un vélo elliptique au lieu de prendre la route peut améliorer le régime du coureur en imitant la course, mais en éliminant les risques de blessure dus à une utilisation excessive et à un impact. Selon l'American Council on Exercise, «les personnes particulièrement sujettes aux problèmes de la jambe, qui courent sur de longues distances, devraient envisager d'intégrer des activités à faible impact, telles que la formation à l'elliptique».

Caractéristiques

Les appareils elliptiques ont des niveaux de résistance variables, similaires aux vélos stationnaires. Certaines machines ont également une rampe d’inclinaison réglable, ce qui permet à l’utilisateur d’augmenter l’inclinaison, rendant le mouvement de l’exercice similaire à celui d’une randonnée ou d’une course en montée et offrant une variation dans les séances d’entraînement et les muscles utilisés. De plus, les appareils elliptiques peuvent être pédalés en sens inverse pour faire travailler différents muscles. De nombreuses machines elliptiques ont également des poignées qui vont et viennent; en saisissant ces poignées, l'utilisateur sollicite les muscles du haut du corps, comme en ski de fond, et peut équilibrer les efforts entre le haut et le bas du corps. Sur les machines sans poignées, l’utilisateur peut toujours bouger ses bras comme elle le ferait en courant.

Avantages

Les avantages d'utiliser des appareils elliptiques pour les coureurs sont nombreux. Les entraîneurs elliptiques exigent et développent une force des jambes très similaire à celle requise pour la course. L'utilisation d'un vélo elliptique avec des poignées mobiles permet également d'exercer les muscles du haut du corps, ce qui permet d'utiliser davantage de masse musculaire pendant l'entraînement. En outre, les coureurs peuvent obtenir des avantages cardiovasculaires similaires à ceux de la course sur un vélo elliptique..

Expert Insight

Beaucoup de coureurs se demandent comment convertir leurs entraînements en cours en entraînements elliptiques, ou inversement. L'essentiel est qu'il n'y a pas de science exacte à ce type de conversion. Un entraîneur elliptique nécessite intrinsèquement moins d’efforts que de courir, car l’utilisateur ne déplace pas son propre poids dans l’espace ni ne subit des impacts répétés au sol. Néanmoins, pour obtenir un équivalent proche du kilométrage en course, ajoutez un peu plus de temps à l’entraînement elliptique. Par exemple, si un coureur compte en moyenne huit minutes par mile à l'extérieur, il peut utiliser neuf minutes par mile comme "allure" pour le vélo elliptique et multiplier par neuf le nombre de miles qu'elle souhaite "courir". Le produit est le temps total qu’elle exercerait sur l’appareil elliptique: 9 minutes x 6 miles = 54 minutes elliptiques.

Si vous faites un entraînement à intervalles sur le vélo elliptique, augmenter le temps nécessaire pour faire de durs efforts et / ou réduire la période de récupération entre les épisodes est un autre moyen de vous adapter aux efforts plus faciles requis par un vélo elliptique plutôt que de courir..

Considérations

Certains coureurs aiment les entraîneurs elliptiques tandis que d'autres s'en méfient. Cependant, l'entraînement elliptique pour les coureurs peut réellement améliorer la condition physique générale en aidant à la prévention des blessures ou à la réadaptation, en permettant de récupérer des impacts répétés sur des surfaces dures et en offrant une variété mentale et physique à l'entraînement. Cependant, si vous utilisez trop souvent un vélo elliptique, vous risquez d’avoir ses propres effets physiques en raison d’une utilisation excessive. Veillez donc à équilibrer cette activité avec la course à pied et d’autres formes d’exercice..