Elliptiques et maux de dos

Le mal de dos se présente sous deux formes: aiguë ou chronique. La grande différence réside dans la durée. Les maladies aiguës durent généralement quelques jours et les maladies chroniques peuvent durer jusqu'à trois mois, rapporte le National Institutes of Health. En ce qui concerne le traitement, l'exercice correctif est utilisé conjointement avec la médecine conventionnelle. Une machine elliptique peut être utilisée dans le cadre de ce plan de traitement.

Une fonction

La sédentarité est un facteur de risque de développement des maux de dos. Lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, votre vertèbre ne reçoit pas suffisamment de sang et de nutriments. Selon le site Web Spine Universe, l’exercice aérobie apporte des éléments nutritifs aux structures de la colonne vertébrale. L'entraînement elliptique est un exercice d'aérobic. En plus, il brûle des calories et réduit le poids. Un excès de graisse dans l'abdomen peut aggraver ou causer des douleurs au bas du dos..

Impact

L'entraînement elliptique est un type d'exercice à faible impact. Ceci est précieux pour les maux de dos. Les exercices à fort impact, comme la course à pied et la corde à sauter, provoquent un excès de stress sur toute la colonne vertébrale. Selon le site Web Spine-Health, cet impact discordant est éliminé avec l’entraînement elliptique, que de nombreuses personnes souffrant de maux de dos trouvent avantageux. Une fois que vous avez placé vos pieds sur les pédales et commencé à glisser, vous ne ressentez pratiquement aucun impact..

Caractéristiques

Lorsque vous effectuez un entraînement elliptique, commencez par un léger échauffement. Commencez à planer lentement et augmentez progressivement votre vitesse sur cinq minutes. Arrivez à un point où vous respirez lourdement et transpirez. Restez là pour le reste de votre entraînement. Si vous montez sur l’elliptique et commencez à glisser rapidement, vous risquez de vous blesser. Votre corps a besoin de temps pour s'habituer à l'exercice.

Plage de temps

Pour obtenir des résultats favorables avec l’elliptique, visez au moins 30 minutes d’entraînement, trois ou quatre jours par semaine. Si vous avez un excès de poids, visez au moins 60 à 90 minutes. Ceci est recommandé par l'American College of Sports Medicine pour la perte de poids. Si vous manquez de temps, divisez vos séances d’entraînement en sessions plus petites et faites-les tout au long de la journée..

Considérations

Les exercices de base peuvent également aider à soulager les maux de dos. Envisagez d’ajouter des planches, des élévations de hanche, des augmentations de bras et de jambe et des inclinaisons pelviennes à votre programme. Selon MayoClinic.com, les exercices abdominaux et dorsaux contribuent à conditionner les muscles abdominaux à travailler ensemble, comme un corset naturel pour le dos..

Attention

Le dos est une zone complexe et fragile du corps. Même le moindre faux mouvement peut provoquer des maux de dos ou augmenter les maux de dos actuels. Avant de commencer un nouveau programme d'exercices, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin. Cela est vrai, surtout si vous n'avez jamais utilisé d'elliptique auparavant..