Elliptical Miles Vs. Fonctionnement

L'utilisation d'un vélo elliptique et la course à pied sont deux des formes les plus courantes d'exercice cardio. En parcourant un mile en utilisant l'une ou l'autre de ces activités, vous pourrez brûler des calories en augmentant votre fréquence cardiaque. Bien que les deux activités soient comparables, elles présentent de nombreuses différences et la plupart des gens préfèrent l’une plutôt que l’autre..

Mouvement

Le vélo elliptique facilite un peu le mouvement entre la course et le vélo. Debout, vos jambes bougent en cercle et vos pieds restent en contact avec les pédales. De nombreux appareils elliptiques offrent la possibilité d’intégrer le haut de votre corps en saisissant les bras mobiles de la machine. Cela provoquerait un mouvement de pompage, similaire au mouvement de la partie supérieure du corps, mais légèrement plus exagéré. Cela brûle quelques calories de plus par minute. Ce mouvement est plus fluide que la course à pied, mais globalement très similaire.

Réglages

L'inclinaison et la résistance sont les paramètres elliptiques les plus influents. L'augmentation de l'élévation augmente l'inclinaison des pédales. Contrairement à la course sur tapis roulant, augmenter l'inclinaison ne rend pas l'exercice plus difficile en général. Au lieu de cela, il cible les fessiers et les ischio-jambiers. Courir à plus faible pente cible les quads et les mollets. Vous pouvez ajuster ces paramètres manuellement ou choisir un programme au début de votre entraînement qui répond à vos besoins. Par exemple, vous pouvez choisir un programme à intervalles ou un programme de perte de poids.

Courir sur un tapis roulant vous offre plusieurs des mêmes options. En revanche, la seule chose que vous pouvez contrôler lorsque vous courez dehors est votre vitesse. En effet, votre résistance est constante et est déterminée par votre poids. Bien que votre pente dépende du terrain sur lequel vous courez.

Les calories

L'utilisation d'un vélo elliptique brûle entre huit et neuf calories par minute, selon l'American Council on Exercise. Cela équivaut à faire du jogging à un rythme de 11,50 minutes par mile. Courir un mile à ce rythme brûlera environ 10 calories par minute. Toutefois, augmenter la vitesse et la distance sur l’elliptique ou utiliser le haut des bras peut vous aider à brûler autant de calories que vous le feriez en courant..

Impact

Beaucoup de gens sont attirés par le vélo elliptique, car il n’exerce aucune pression sur les articulations. Comme le pied reste toujours en contact avec la pédale, il n’ya aucun impact. Ceci est attrayant pour de nombreux coureurs qui ont mal aux genoux après avoir martelé les trottoirs au fil des ans.

Développement musculaire

L’elliptique ne développe pas de nouveau muscle car il n’exige pas que le corps applique une pression lorsqu’il se déplace, mais il tonifie les muscles existants. La course développe le muscle. Développer une livre de muscle brûle 30 à 50 calories supplémentaires par jour, ce qui au cours d'une année brûle entre 4 et 5 lb.