Machines elliptiques Vitesse ou résistance?

Les appareils elliptiques sont des équipements d’exercice populaires car ils permettent aux personnes de tous niveaux de bénéficier d’un entraînement à faible impact. Ces machines polyvalentes vous permettent d'ajuster la résistance et, sur certaines machines, le degré d'élévation pour intensifier davantage votre entraînement. Les poignées vous permettent également de travailler le haut du corps simultanément, vous offrant ainsi un entraînement plus complet que les vélos stationnaires ou les tapis de course, selon une étude publiée en août 2010 dans le journal "Biology of Sport"..

Séances d'entraînement de résistance

L'augmentation de la résistance sur l'elliptique dans vos entraînements vous rendra plus fort, mais il est important de ne pas en faire trop. Entraînez-vous à un niveau de résistance de 7 sur une échelle de 10, ou assez pour vous exercer et pouvoir soutenir une conversation. Si c'est trop difficile, il est préférable de réduire les effectifs plutôt que de perdre la motivation pour vos entraînements..

Entraînements de vitesse

Comme pour les entraînements de résistance, les entraînements de vitesse ne doivent pas être exagérés et une certaine résistance est nécessaire. Aller trop vite sur un appareil elliptique peut vous faire perdre l'équilibre et vous blesser, en particulier si vous débutez. Aller vite sur un vélo elliptique avec une résistance très faible ne rapporte pas beaucoup votre entraînement car il faudra plus de temps pour brûler des calories.

Expert Insight

La US Navy permet aux marins de se conformer aux normes de condition physique en utilisant un elliptique au lieu d’une course de 1,5 mile. Pour s’entraîner à l’essai, le programme recommandé par la Marine se concentre sur l’augmentation progressive des niveaux de résistance sur six semaines. L'objectif du test de condition physique est de brûler le plus de calories possible pendant une période de test de 12 minutes sans escale. Une résistance accrue permet une combustion plus rapide des calories..

Séances d'entraînement de haute intensité

Le meilleur entraînement sur le vélo elliptique est une combinaison de vitesse et de résistance, sur des intervalles, tout comme le font les sprinters pour améliorer leurs performances. L'entraînement par intervalles à haute intensité comprend une période d'échauffement, puis différentes périodes de travail à l'intensité du sprint et une résistance accrue intégrées aux périodes de récupération..

Attention

Si vous commencez tout juste un programme d’exercices, consultez un médecin pour savoir si vous êtes prêt à sauter sur un appareil elliptique et repoussez-le au maximum. Rappelez-vous que les muscles qui n'ont pas été utilisés se fatiguent plus vite, alors prenez le temps de reprendre des forces.