Exercices elliptiques et larmes de ménisque

Les déchirures du ménisque se produisent généralement avec des forces de torsion ou une usure dégénérative sur le genou. Certaines larmes peuvent guérir d'elles-mêmes avec repos et traitement. D'autres, causées par un traumatisme important au genou, peuvent nécessiter une réparation chirurgicale ou l'ablation du ménisque lui-même. L'exercice elliptique est une activité à faible impact et sans torsion que vous pourriez être en mesure de réaliser pour réhabiliter une déchirure, en fonction de la gravité de la blessure ou de la réparation chirurgicale nécessaire..

Un entraîneur travaille avec une femme sur une machine elliptique. (Image: yacobchuk / iStock / Getty Images)

Plan d'action

Une IRM permet à votre médecin de voir le ménisque et de déterminer le meilleur plan d'action en fonction du type de déchirure. Le traitement conservateur d'une déchirure mineure comprend la glace, la compression et des médicaments pour réduire l'enflure et la douleur. Une déchirure plus grave peut nécessiter de couper la partie déchirée ou de retirer complètement le ménisque endommagé. Si votre ménisque doit être retiré, votre médecin pourra procéder à une greffe du ménisque ou à un implant au collagène..

Réduire l'impact

L’exercice elliptique est un mode d’activité que vous pourrez peut-être faire si votre déchirure du ménisque est mineure et que vous n’avez pas de douleur. Dans un article publié en 2007 dans «Medicine and Science in Sport and Exercise», les chercheurs ont découvert que l'entraînement elliptique offrait un mouvement d'exercice efficace, similaire à celui de la marche et du vélo, avec un impact réduit sur les jambes. Cependant, une bonne mobilité, stabilité et force musculaire du genou sont recommandées avant d'utiliser un appareil elliptique..

Réhabiliter votre ménisque

Le but de la rééducation après une chirurgie au ménisque est de restaurer votre amplitude de mouvement, votre force et votre endurance. Votre genou peut être immobilisé pendant plusieurs jours après la chirurgie, mais les exercices de renforcement et de flexibilité doivent commencer peu de temps après. L'exercice elliptique peut être recommandé par votre thérapeute physique ou votre entraîneur sportif dans le cadre d'un programme de rééducation complet en raison de son impact réduit et de sa capacité à faire travailler votre genou avec différents mouvements, avec ou sans résistance..

Se faire évaluer

Selon l'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et cutanés, vous ne ressentirez peut-être pas de douleur liée à une déchirure du ménisque. L'exercice elliptique est un exercice acceptable uniquement si vous avez une petite déchirure et aucune douleur. Cependant, les larmes présumées causant une douleur modérée à sévère doivent être diagnostiquées par un médecin. Si vous ressentez un gonflement, une douleur lorsque vous êtes accroupi ou bloqué au genou, arrêtez votre exercice elliptique ainsi que toute activité de mise en charge lourde jusqu'à une nouvelle évaluation par votre médecin..