Étirements d'épaule dynamiques

Les étirements dynamiques des épaules sont réalisés avec des étirements actifs qui augmentent la circulation sanguine, réchauffent les muscles et améliorent l'amplitude des mouvements. Faire des étirements dynamiques avant une activité physique comme la natation, le basket-ball ou toute autre activité qui met vos épaules à rude épreuve peut aider à prévenir les blessures et à préparer vos muscles à l'exercice. Les deux étapes suivantes peuvent être effectuées à n’importe quel niveau de forme physique, n’importe où et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un bon choix pour réchauffer vos épaules..

S'étirer avant un entraînement peut aider à prévenir les douleurs à l'épaule. (Image: twinsterphoto / iStock / Getty Images)

Faire des cercles

Les cercles de bras réchauffent les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs. Levez-vous droit et levez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Baissez vos paumes. Faites un cercle d'environ 3 pouces de large avec vos bras dans une direction. Remplissez 10 cercles, puis changez de direction et faites-en 10 autres. Ensuite, faites un cercle de bras plus large, visez 24 pouces, les bras dans une direction. Si vos épaules sont serrées, vous devrez peut-être réduire la taille de votre cercle. Remplissez 10 cercles, puis changez de direction et faites 10 autres.

D'avant en arrière

Les balancements des bras détendent dynamiquement les muscles de l'épaule et les préparent à l'activité. Levez-vous droit et levez les bras sur les côtés, parallèlement au sol. En même temps, balancez vos bras sur votre corps, bras droit au-dessus de votre gauche. Gardez vos bras parallèles au sol pendant que vous faites cela. Ramenez vos bras à la position de départ et faites un autre coup, cette fois avec votre bras gauche au-dessus. Continuez à alterner pendant 30 à 60 secondes.