Votre corps brûle-t-il le muscle avant la graisse?

La plupart des gens aimeraient brûler le plus de graisse possible tout en perdant une quantité minime de muscle ou de masse corporelle maigre. Différentes méthodes de perte de poids entraîneront une brûlure plus ou moins importante du muscle par votre corps, ce qui affectera la composition corporelle ultime avec laquelle vous vous retrouverez une fois que vous aurez perdu le poids que vous essayez de perdre..

Deux femmes se renforçant et s'étirant dans une posture de yoga. (Image: Lisa Kyle Young / iStock / Getty Images)

Vitesse de perte de poids

Plus vous perdez du poids rapidement, plus vous perdez surtout de l'eau et du muscle, plutôt que de la graisse. Selon l'American Family Physician, visez à ne pas perdre plus de 2 kilos. par semaine si vous ne voulez pas perdre trop de masse musculaire. Cela signifie que vous ne voulez pas couper trop de calories ou faire de l'exercice de façon excessive. Il est préférable de perdre du poids progressivement au fil du temps.

Suivre un régime

Il est courant que les gens veuillent réduire leurs calories lorsqu'ils perdent du poids. L'exercice prend beaucoup de temps et d'efforts, et beaucoup de gens aimeraient éviter l'exercice. Cependant, si vous ne faites pas d'exercice, vous perdrez du muscle ainsi que de la graisse, surtout si vous suivez un régime très faible en calories ou essayez de perdre du poids trop rapidement. Selon le Conseil national sur la force et la condition physique, les personnes qui jeûnent ou qui sautent des repas commencent à perdre principalement du tissu musculaire maigre.

Dieting Plus Exercise

La plupart des experts, y compris le NCSF, recommandent une combinaison de régime alimentaire et d’exercice pour perdre du poids. Il est non seulement recommandé de faire de l'exercice cardio pour brûler les calories plus rapidement, mais aussi de faire de la résistance afin de développer la masse musculaire et d'éviter de perdre du muscle et de la graisse. Ceux qui suivent un entraînement cardio perdront moins de muscle que ceux qui suivent un régime seul tant que la perte totale de calories est égale. Cependant, ceux qui ajoutent également un entraînement en résistance conserveront le plus de muscle possible. Le maintien des muscles nécessite plus de calories que la graisse. Vous brûlez donc plus de calories au repos lorsque vous avez plus de muscles..

Alimenter vos muscles

Pendant que vous faites de l'exercice, le principal carburant de vos muscles est composé de glucose et de graisse. Le glucose est fourni par les glucides dans votre alimentation. Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles extraient le glucose de votre circulation sanguine et utilisent l'énergie stockée dans vos cellules adipeuses. Les exercices de faible intensité utilisent en réalité davantage de réserves de graisse et, à mesure que votre niveau d'activité augmente, vos muscles retirent plus de glucose de la circulation sanguine et moins de graisse de vos cellules adipeuses..

Idées fausses

Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire de l'exercice avec une certaine intensité pendant leur entraînement cardio pour brûler de la graisse. Cependant, une étude publiée dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" a montré que les exercices à haute intensité et à faible intensité entraînent les mêmes pourcentages de perte de graisse et de perte musculaire, dans ce cas 16% et 10% respectivement. Gardez à l’esprit que c’était un exercice cardio sans entraînement supplémentaire en résistance, ce qui aiderait à réduire encore la perte de muscle.

Expert Insight

Selon le National, le meilleur moyen de perdre le maximum de graisse tout en conservant le plus de muscle possible est de combiner régime alimentaire, exercice cardiovasculaire et entraînement en résistance pour perdre du poids à raison de 0,5 à 2 livres par semaine. Conseil sur la force et la condition physique.