Le port de poids aux chevilles toute la journée fait-il une différence?

Les poids de cheville ne sont qu'un type d'équipement utilisé par les individus pour augmenter leur charge de travail lorsqu'ils marchent. Certains choisissent également d'utiliser des poids aux chevilles tout au long de la journée pour intégrer l'exercice à chaque étape de leur démarche. Bien que l’utilisation de poids à la cheville puisse présenter des avantages, les risques les dépassent souvent.

Utilisation

Les poids aux chevilles sont des poids spécialement conçus pour s'adapter autour de la cheville lors de la course ou de la marche. Ceux-ci peuvent peser de quelques onces à plus d'une livre. Le but de ces poids est d’exercer un surcroît de travail sur les muscles de la jambe en alourdissant chaque pas effectué. Avec le temps, cela peut considérablement augmenter la quantité de travail effectué.

Avantages de l'exercice

Lorsqu’une forme correcte est conservée lors de l’utilisation de poids aux chevilles, le LA Times rapporte qu’il peut y avoir plusieurs avantages. Un effort supplémentaire est fourni aux muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, qui doivent exercer plus d’énergie. Cela peut également entraîner une augmentation de la fréquence cardiaque par rapport à ce que vous ressentez normalement lorsque vous marchez, ce qui constitue un avantage cardiovasculaire..

Risques conjoints

Tandis que les muscles sont soumis à un surcroît de poids et de fatigue - qui peuvent récupérer et se renforcer en réponse au poids de la cheville - des contraintes supplémentaires sont également exercées sur les articulations. Cela peut conduire à des articulations douloureuses et douloureuses et peut causer des problèmes plus graves qui empêchent votre capacité de marcher.

Autres risques

Selon DrMirkin, le poids des chevilles provoque un renforcement disproportionné des jambes dans la partie supérieure de la jambe par opposition à la partie inférieure de la jambe. Cette disproportion crée un risque accru de blessure. De plus, l'utilisation de poids aux chevilles peut restreindre ou modifier votre façon de marcher, et cette forme modifiée peut vous exposer à davantage de blessures. Le LA Times signale également que le poids des chevilles peut causer une douleur aux genoux et aux hanches, en particulier chez les personnes en surpoids..

Des alternatives

Au lieu d'utiliser des poids aux chevilles, envisagez d'augmenter votre vitesse de marche pour améliorer l'intensité de votre entraînement. Vous pouvez également essayer de gravir des collines pour augmenter votre charge de travail. La force peut être développée en soulevant des poids dans un gymnase, en particulier des levées des jambes et du bas du corps destinées à renforcer les mêmes groupes musculaires que ceux qui seraient aidés par le poids des chevilles.