Est-ce que marcher avec des béquilles renforce les abdominaux?

Si vous êtes blessé, marcher avec des béquilles peut être une tâche ardue. Cela demande de la coordination et de l’équilibre, ainsi que de la force musculaire, principalement dans les bras, bien que vos muscles abdominaux soient également engagés… Bien que vous deviez engager vos bras et vos muscles abdominaux pour les renforcer au final, apprendre à marcher correctement avec des béquilles peut vous aider à éviter les efforts inutiles.

Des béquilles bien ajustées peuvent prévenir les blessures et les tensions musculaires. (Image: Images de Mike Watson / moodboard / Getty Images)

Les muscles abdominaux

Vos muscles abdominaux sont classés en quatre groupes principaux: les transversus abdominaux, les rectus abdominaux, les muscles obliques externes et les muscles obliques internes. Les muscles assurent la stabilité du tronc, déplacent le haut du torse et aident à maintenir les organes abdominaux en place. Tous les muscles sont situés dans un espace situé entre le sol de votre bassin et le bas de votre cage thoracique.

Béquilles et vos muscles abdominaux

Plusieurs types de béquilles sont disponibles, mais les plus courantes sont les béquilles axillaires. Les béquilles axillaires ont des têtes rembourrées et une poignée à la moitié du bas de la béquille. Vous les utilisez en plaçant le dessus des béquilles sous les aisselles et en saisissant les poignées pour maintenir les béquilles en place. La majeure partie de votre poids repose sur vos bras et vos épaules lorsque vous utilisez des béquilles axillaires, mais vos muscles abdominaux sont également engagés, principalement pour maintenir votre tronc droit et votre torse stabilisé. Les muscles abdominaux sont également engagés lorsque vous avancez avec les béquilles.

Positionnement

Des béquilles mal ajustées exercent un stress inutile sur vos muscles, ce qui peut entraîner des crampes, de la fatigue et des blessures. Selon l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les béquilles axillaires bien ajustées devraient avoir un espace égal à 1 pouce et 1 1/2 pouce entre le haut de votre béquille et vos aisselles lorsque vous vous tenez debout, face droite. La poignée doit être égale à la hanche et vous devez plier les coudes lorsque vous utilisez la poignée. Tenez les béquilles près de votre torse et évitez que le dessus des béquilles ne presse contre vos aisselles.

Recommandations

Consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour savoir comment vous déplacer avec des béquilles. Si vous allez utiliser des béquilles après une intervention chirurgicale programmée, discutez avec votre médecin d’exercices pour renforcer vos muscles abdominaux et vos bras. L'utilisation de béquilles donnera un entraînement à vos muscles abdominaux, mais cette préparation peut vous aider à prévenir ou à réduire la fatigue et les douleurs musculaires possibles. Si vous utilisez des béquilles à la suite d'une blessure, mesurez-vous le rythme et faites beaucoup de pauses lorsque vous vous déplacez pour éviter de forcer vos muscles..