La marche réduit-elle les niveaux de cholestérol?

La marche et autres activités physiques aérobies ont un effet direct sur le bon cholestérol de votre sang. L’activité physique régulière, y compris la marche, peut également «contribuer à réduire le (mauvais) cholestérol LDL», selon le programme national d’éducation sur le cholestérol du gouvernement des États-Unis. La marche réduit indirectement le mauvais cholestérol en vous aidant à réduire votre poids et votre stress, selon "Contrôler le cholestérol" et "Le traitement de cholestérol en 8 semaines". La marche aide davantage le taux de cholestérol chez les hommes que chez les femmes.

La marche améliore les taux de bon cholestérol et de mauvais cholestérol. (Image: LucidSurf / iStock / Getty Images)

Importance

Votre taux de cholestérol dans le sang est crucial car il affecte votre risque de maladie cardiaque. "Pour chaque baisse de 1% du cholestérol dans le sang, des études montrent une diminution de 2% du risque de crise cardiaque", selon "Une invitation à la santé", un manuel destiné aux étudiants. Le National Cholesterol Education Program indique que votre risque de maladie cardiaque est faible si votre cholestérol total est inférieur à 200 milligrammes par décilitre, votre mauvais cholestérol est inférieur à 100 milligrammes par décilitre et votre bon cholestérol est supérieur à 60 milligrammes par décilitre..

Bon cholestérol

Selon Kenneth Cooper, auteur bien connu de 18 cahiers d'exercices, la marche est un élément important de la solution au problème du bon cholestérol. Dans son article intitulé "Controlling Cholesterol" (contrôle du cholestérol), Cooper rapporte qu'un tapis roulant dynamique marchant pendant 16 semaines au laboratoire d'hygiène physiologique de l'université du Minnesota augmentait de 16% le taux de bon cholestérol chez les jeunes hommes et constituait un "exercice très modéré" consistant principalement à "marcher". bon cholestérol de 10 pour cent.

Mauvais cholestérol

Moins de graisse corporelle est "associée à des niveaux plus bas du" mauvais "cholestérol LDL", a écrit Cooper. Perdre du poids en soi réduit les taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol, mais les réductions sont les "plus importantes" dans une étude menée par les universités du Colorado et de Virginie lorsque l'exercice est combiné à une perte de poids, rapporte Cooper. L'étude a montré que les niveaux de cholestérol total et de mauvais cholestérol ont chuté de 13,2 milligrammes par décilitre et de 10,1 milligrammes par décilitre, respectivement. Les meilleurs exercices pour réduire le cholestérol sont la marche, le cyclisme, la course à pied, la natation et le ski de fond, écrit Cooper..

Avantages

Réduire les niveaux de mauvais cholestérol après six à douze mois d’exercices aérobiques, y compris la marche, peut "réduire de 30% le risque de maladie coronarienne", selon le manuel de l’Université intitulé "Essentials for Health and Wellness". Marcher 30 minutes trois fois par semaine pendant 11 ans a permis de réduire de 26% le nombre de décès dus aux maladies cardiaques, tandis que les randonneurs réguliers pesaient 18 livres de moins, selon le numéro d'août 2009 de la revue Harvard Men's Health Watch..

Conseil d'Expert

Cooper a deux programmes de marche pour améliorer le taux de cholestérol. Si vous avez entre 30 et 50 ans, vous devriez parcourir 2 milles trois fois par semaine pendant la première semaine de votre programme et augmenter votre durée de marche jusqu'à ce que vous parcouriez trois milles quatre fois par semaine pendant la semaine 10 et après. Si vous avez plus de 50 ans, vous devriez parcourir un kilomètre et demi quatre fois par semaine pendant la première semaine et augmenter votre distance de marche jusqu'à ce que vous parcouriez trois milles quatre fois par semaine pendant la semaine 12 et après..

Le sexe

L'exercice aérobie, y compris la marche, aide davantage les hommes que les femmes à contracter le bon et le mauvais cholestérol, selon "Contrôler le cholestérol". Dans une étude menée par l’Université de Pennsylvanie, un programme de 16 semaines a permis de réduire de 15,8% les taux de mauvais cholestérol chez les hommes, mais de 4,7% chez les femmes..