Est-ce que la marche aide à réduire les cuisses?

La marche est un moyen simple de brûler les graisses, y compris au niveau des cuisses, et ne nécessite aucun équipement d’exercice. Ajoutez une légère pente au tapis de course ou marchez sur un chemin vallonné pour brûler plus de calories. La marche peut être pratiquée pratiquement n’importe où, à tout moment et à un rythme confortable. La marche aide non seulement à réduire les cuisses, mais elle aide également à accélérer le métabolisme et à aider la peau et les articulations. Consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

Femme marchant sur un chemin en automne (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Marche rapide

La marche est un entraînement léger et à faible impact qui peut vous aider à améliorer votre forme physique et votre santé. La marche sportive pour perdre du poids, y compris au niveau de la cuisse, est l’un des exercices les plus faciles pour tous les niveaux de condition physique. Marchez plus vite que votre allure normale, mais pas comme si vous étiez dans une course à pied. Gardez à l'esprit que chaque étape doit être plus forte que la précédente. Au début, vos progrès seront courts et rapides, mais avec le temps, vous développerez une foulée plus longue. Trente minutes par jour, trois ou quatre jours par semaine - même si elles sont réparties en sessions de 10 minutes tout au long de la journée - est un bon point de départ. Pour perdre du poids de manière significative, vous devrez peut-être augmenter le total de vos exercices quotidiens à 45 et 60 minutes. Réduisez la pression sur vos articulations en marchant ou en faisant du jogging dans une piscine, ce qui augmentera également la résistance et l'intensité.

Ajouter une inclinaison

Ajoutez de la variété et augmentez l'intensité de votre routine de marche en ajoutant une inclinaison sur le tapis roulant ou en incorporant des collines lorsque vous marchez à l'extérieur. En utilisant diverses vitesses et inclinaisons, votre corps ne deviendra pas trop adapté à la même pratique et ne cessera donc pas de brûler de la graisse. Marcher avec une pente coûte plus de calories, explique l’American Council on Exercise, à condition que l’inclinaison soit suffisamment exigeante pour votre forme physique. En montant, penchez-vous en avant; c'est plus facile pour les muscles des jambes. La descente peut être plus difficile pour le corps, en particulier les genoux, et peut causer des douleurs. Ralentissez en descendant, pliez légèrement les genoux et faites des pas plus courts.

Marcher dans le sable

Marcher dans le sable donnera aux cuisses un entraînement intense. Essayez de ralentir le rythme pour travailler les muscles et les tendons de la cuisse plus efficacement, recommande le site Web Femmes, ménopause et perte de poids. Mettez l'accent sur chaque pied lorsque vous le pressez dans le sable. Marcher pendant de longues périodes dans le sable, portez des baskets. Marcher dans le sable pieds nus peut entraîner des attelles tibiales ou des tendons au talon douloureux..

Marcher en arrière

Cela peut ne pas sembler exigeant, mais marcher en arrière ajoute de l’intensité à un entraînement à la marche, car il s’agit d’une activité nouvelle pour la plupart des gens. Même un rythme lent de 3 km / heure intensifie la routine de marche et vous pouvez également marcher en arrière sur un tapis roulant ou sur une machine à monter les escaliers. Lorsque vous marchez à l’arrière à l’extérieur, choisissez une surface lisse et éloignez-vous du trafic, des arbres, des nids de poule et des autres personnes qui vous exercent; une piste déserte est idéale. Pour éviter tout inconfort musculaire et toute blessure, commencez graduellement et n'essayez pas de marcher en arrière de plus d'un quart de kilomètre la première semaine..

Bénéfices supplémentaires

La marche présente de nombreux avantages pour la santé, en plus d'aider à réduire la graisse dans les cuisses et ailleurs. Si elle est pratiquée de manière systématique, la marche peut aider à réduire les niveaux de lipoprotéines de faible densité, le "mauvais" cholestérol; élevez vos niveaux de lipoprotéines de haute densité, le "bon" cholestérol; abaisser la pression artérielle; réduire le risque de diabète de type 2 ou gérer le diabète de type 2; et maintenir un poids santé ou aider à la perte de poids. Une marche rapide habituelle peut également réduire votre risque de crise cardiaque de la même quantité qu'un exercice plus vigoureux, tel que le jogging.

Considérations

Pendant que vous utiliserez vos cuisses en marchant, il est impossible de cibler uniquement vos cuisses pour brûler les graisses. Ce concept, connu sous le nom de réduction ponctuelle, est un mythe, l'American Council on Exercise Notes. Les exercices cardiovasculaires vont brûler des calories dans tout votre corps, y compris dans vos cuisses - mais vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez au fil du temps pour perdre du poids à partir de n'importe quelle partie de votre corps. Vous pouvez brûler ces calories en faisant de l'exercice, les réduire via un régime hypocalorique ou une combinaison des deux. Discutez d'un régime alimentaire et d'un programme d'exercices avec votre médecin avant de commencer..