Est-ce que marcher vous aide à avoir un ventre plat et une taille minuscule?
La marche peut vous aider à perdre du poids et à avoir un ventre plat. Perdre de la graisse du ventre améliorera votre santé et renforcera votre estime de soi. Deux types de graisse se trouvent dans votre région abdominale: la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse viscérale est la graisse dangereuse qui entoure vos organes; la graisse sous-cutanée est le type de graisse qui se trouve juste sous la surface de la peau.
La marche sportive peut vous aider à perdre du poids sur tout votre corps. (Image: Starcevic / iStock / Getty Images)Perte de poids
La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez quotidiennement. Perdre de la graisse d'une seule partie de votre corps, appelée «réduction des taches», n'est pas possible. L'exercice et une alimentation saine vous permettront de perdre du poids dans tout votre corps. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Une perte de poids saine est de 1 à 2 livres. par semaine, ce qui peut être atteint en créant un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour.
Durée et vitesse
Selon l’American College of Sports Medicine, vous avez 60 à 90 minutes d’entraînement aérobie quotidien pour obtenir un ventre plus plat en marchant. Augmenter le temps que vous passez à marcher vous permet d'optimiser votre dépense calorique. La vitesse à laquelle vous marchez affecte également la quantité de graisse du ventre que vous pouvez perdre.
Entraînement par intervalles
Un entraînement par intervalles au cours de vos séances de marche peut vous aider à atteindre rapidement une taille fine. Selon l'American Council on Exercise, l'entraînement par intervalles brûle plus de graisse et de calories que l'entraînement cardio traditionnel. L'entraînement par intervalles utilise à la fois les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie, car vous travaillez à haute intensité pendant une courte durée, suivie d'une cadence modérée pendant une plus longue durée. Par exemple, marche rapide pendant 30 secondes suivi d'une marche modérée pendant une minute. Répétez vos intervalles pendant la durée de vos marches pour vous aider à réduire votre taille.
Entraînement en colline
Que vous marchiez sur une pente sur un tapis roulant ou gravissiez une colline du quartier, la montée peut vous aider à atteindre vos objectifs. Marcher en montée impose une plus grande pression sur votre corps en raison des efforts que vous devez déployer pour vous propulser en montée. L'entraînement en colline brûle plus de calories que de marcher sur un terrain plat. Cela aide également à augmenter votre masse maigre à cause de la résistance de la colline. L'augmentation de votre masse maigre peut stimuler votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories au repos, ce qui réduit le tour de taille.
Considérations
Les types d'aliments que vous mangez reflètent directement l'apparence de votre corps. Alimenter votre corps avec des aliments sains vous aide à avoir l’énergie dont vous avez besoin pour vos entraînements. Marcher quotidiennement ne peut pas inverser les effets d'un régime alimentaire malsain. Faire le plein de grains entiers, de viandes maigres, de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en matières grasses vous aide à rester rassasié et à éviter de trop manger de calories inutiles. Réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement peut également contribuer à votre déficit calorique. L'élimination des calories vides - des aliments qui apportent peu, voire aucune valeur nutritionnelle - peut vous aider à atteindre vos objectifs, car vous pouvez économiser des centaines de calories inutiles par jour. Les calories vides, telles que les sodas, les aliments transformés et les fast-foods doivent être éliminées afin d'obtenir un ventre plat et une taille fine.
