Est-ce que l'étirement des calories brûlées?

Tendre la main et toucher vos orteils pour une longue prise ne vous semble pas être une séance d’entraînement intense, parce que ce n’est pas le cas. Vous continuez de brûler des calories tout en maintenant des étirements statiques, mais c'est parce que le moteur de votre corps tourne toujours pour vous maintenir en vie. Les calories que vous brûlez ne sont pas comparables aux efforts sportifs, alors ne comptez pas vous étirer pour perdre du poids. L’exercice de flexibilité est toujours un élément important de tout plan de mise en forme..

Femme qui s'étend sur piste (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Les nombres

Les calories que vous brûlez en étirant dépendent vraiment de la durée et de la rigueur avec lesquelles vous y allez. Une séance d’étirement relativement active où vous changez de position toutes les minutes, comme dans un cours de yoga Hatha, permet de brûler environ 149 calories en 30 minutes pour une personne de 155 livres. Parce que les grandes personnes ont plus de masse à déplacer, elles brûlent plus de calories que les petites. Une personne de 120 livres ne brûle que 120 calories dans le même temps, tandis qu'une personne de 200 livres brûle 178.

Étirement dynamique

S'étirer peut signifier plus que simplement tenir un muscle dans une position allongée. L’étirement dynamique est une technique souvent utilisée avant une compétition ou une séance d’entraînement intense, qui consiste à utiliser l’élan, l’agilité et la vitesse pour étirer les muscles et le tissu conjonctif. Les cercles de bras, les fentes de poids corporel ou les grosses caresses au genou sont des exemples d’étirements dynamiques. Ce type d'étirement s'apparente à la callisthénie ou aux exercices de poids corporel. Il brûle entre 135 et 200 calories par demi-heure, en fonction de votre poids..

Super statique

Si votre séance d’étirement consiste en davantage de mouvements assis et couchés sur le sol, vous brûlerez moins de calories qu'une séance de type yoga plus active. Vous pouvez brûler un peu plus que les 42 calories brûlées par une personne de 155 livres en une demi-heure d’assise, mais pas beaucoup. Bon nombre de ces calories sont simplement celles que vous utiliseriez quand même pour garder votre sang pompé, vos organes filtrer et votre souffle circuler.

Choses à penser

À moins que vous ne suiviez un cours de yoga, une séance d'étirement ne dure généralement que cinq à quinze minutes. Cela laisse plus de 23 heures pendant lesquelles vous pouvez brûler des calories. Ce n’est pas parce que les étirements ne font pas griller les 660 à 976 kilomètres parcourus en moins de 9 minutes que cela n’a aucune importance. L'American College of Sports Medicine note que tout programme d'exercices bien conçu comprend un entraînement régulier à la flexibilité, qu'il soit statique ou dynamique. Essayez d'étirer tous les principaux groupes musculaires au moins trois fois par semaine pour préserver votre amplitude de mouvement optimale.