Le stress augmente-t-il le métabolisme?

Le stress affecte les gens de différentes manières. Certains peuvent perdre du poids, tandis que d'autres peuvent gagner. L'épinéphrine et le cortisol sont tous deux des hormones de stress surrénaliennes qui pourraient être en partie responsables de ces réactions. Le cortisol augmente votre métabolisme, mais il vous donne également faim. Ainsi, même si votre corps brûle plus de calories lorsque vous êtes stressé, vous pouvez en manger davantage pour compenser. Si vous vous sentez stressé et qu'il affecte votre poids, que ce soit à la hausse ou à la baisse, parlez-en à votre médecin pour trouver le moyen de le gérer..

Le stress affecte les niveaux d'hormones qui peuvent augmenter le métabolisme de votre corps. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Le stress et votre métabolisme

Lorsque vous êtes stressé, qu'il soit physique ou émotionnel, votre corps réagit en libérant un certain nombre d'hormones. Ces hormones, qui comprennent l'épinéphrine et le cortisol, permettent à votre corps de réagir au stress, souvent qualifié de «combat ou de fuite». Le cortisol puise dans vos réserves d'énergie, y compris les formes stockées de glucose, de protéines et de graisses, pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour réagir. Ce processus brûle des calories et augmente votre métabolisme, qui est le système brûlant des calories de votre corps..

Cependant, le cortisol est également considéré comme une hormone catabolique, ce qui signifie qu'il décompose les muscles en énergie. Ainsi, bien que le stress puisse initialement augmenter la charge calorifique de votre corps, la perte de muscle - qui est l'une des façons dont votre corps brûle des calories - peut finalement entraîner une diminution globale de votre métabolisme. La dégradation musculaire consécutive à un incident stressant peut n’avoir que peu d’effet sur votre métabolisme, mais un stress chronique à long terme peut.

Le stress et votre appétit

Au début, vous risquez de ne pas avoir trop d'appétit lorsque vous êtes stressé, mais si le stress persiste, vous risquez de devenir vorace. L'épinéphrine aide à calmer votre faim au début, mais si le stress persiste, une augmentation du taux de cortisol peut augmenter votre faim. Le cortisol accélère non seulement votre métabolisme, il stimule également votre appétit - et ces affres de la faim peuvent vous faire vouloir des aliments riches en graisses et en sucre. Ces aliments malsains sont réconfortants et semblent calmer la zone de votre cerveau qui traite le stress et les émotions, selon les publications de Harvard Health, vous faisant vous sentir mieux. C'est peut-être aussi la raison pour laquelle vous avez envie de friandises malsaines en période de stress.

Les inconvénients du stress: gain de poids

Bien que le stress puisse temporairement augmenter votre métabolisme, il n’est pas bon pour votre poids. Le stress chronique provoque un ralentissement de votre métabolisme suite à la perte de muscle précieux brûlant des calories, augmente l'appétit et le désir d'aliments malsains. Il peut également entraîner une augmentation de la graisse corporelle et de la taille de votre ventre..

En outre, le cortisol entraîne également une augmentation de la résistance à l'insuline. Cela se produit lorsque vos cellules ne répondent plus à l'insuline, qui transporte le sucre de votre sang dans les cellules; cela conduit à une augmentation des taux sanguins de sucre et d'insuline. Bien que la recherche soit préliminaire, il semble exister un lien entre des taux élevés d'insuline et l'obésité, selon une étude de laboratoire de 2012 publiée dans Cell Metabolism. Selon un article publié en 2009 par Today's Dietitian, le stress chronique à l'origine de la résistance à l'insuline peut également augmenter le risque de diabète de type 2.

Exercice pour gérer le stress et augmenter le métabolisme

Pour vous aider à gérer votre stress et à améliorer votre métabolisme de manière saine, pensez à ajouter de l'exercice à votre routine. Bien que l'exercice physique vigoureux semble être le meilleur moyen de lutter contre le stress, vous pourriez obtenir les mêmes avantages pour la santé en commençant par une marche rapide de 30 minutes, la plupart des jours de la semaine. De plus, avec leurs éléments de méditation, le yoga et le tai-chi contribuent non seulement au stress, mais également à la construction musculaire pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez au repos. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, afin de vous aider à choisir le régime qui convient le mieux à vos besoins en matière de conditionnement physique..