L'entraînement en force cause-t-il la rétention d'eau?

Il est normal que votre poids fluctue de quelques kilos chaque jour et si vous vous engagez dans un entraînement en résistance, le muscle nouvellement acquis peut afficher un léger gain lorsque vous vous pesez. Mais vous pouvez aussi remarquer un gain de poids dû à la rétention d'eau. La rétention d'eau liée à l'entraînement en force a deux causes principales: les déchirures musculaires microscopiques et la déshydratation..

Les déchirures microscopiques des muscles et la déshydratation sont les principales causes de rétention d'eau liées à l'entraînement en force. (Image: nPine / nPine / Getty Images)

Larmes musculaires et rétention d'eau

Des larmes microscopiques apparaissent dans les fibres musculaires lorsque vous soulevez des poids. Ces larmes font partie du processus de développement musculaire et sont souvent la cause de douleurs musculaires d'apparition retardée après des séances d'entraînement intenses. Lorsque ces larmes se forment, les muscles peuvent gonfler légèrement et retenir le liquide pendant quelques jours après l'exercice. Ceci est une partie normale du processus de récupération.

Exercice et déshydratation

Vos besoins hydriques augmentent lorsque vous commencez un programme d'exercices. Parce que vous transpirez pendant les entraînements, il est nécessaire de remplacer les liquides perdus par un supplément d’eau. Si vous ne le faites pas, votre corps entre dans un état de déshydratation. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps commence à retenir l'eau comme mécanisme de survie. Par conséquent, augmenter votre consommation de liquide aidera généralement à lutter contre la rétention d'eau causée par la déshydratation..