Les footballeurs courent-ils tous les jours?

Les joueurs de football parcourent au moins cinq milles au cours d’une partie, avec des mouvements composés de sprints, de jogging, de promenades, de backpedals, de shuffles et de marches, ainsi que d’avant, de derrière et de latéraux, selon l’analyse vidéo de joueurs d’élite britanniques. Les équipes de football de championnat examinent de près le meilleur moyen de préparer les joueurs au match. La réponse simple à savoir si les joueurs de football courent tous les jours est "non", bien que les habitudes d’entraînement de la semaine comportent.

joueur de football sur le terrain (Image: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)

Expert Insight

L'entraîneur en conditionnement physique de l'Université de Caroline du Nord, Greg Gatz, met en garde contre le jogging lent et méthodique ou la course à pied en préparation au football. Ce type de course ne passe pas au jeu "et peut même diminuer l'accélération et l'explosivité", écrit-il dans "Conditionnement complet pour le football". La course à pied est préférable en tant qu'activité tissée dans divers aspects de l'entraînement, y compris le jogging léger pour se réchauffer et se refroidir, la course pour améliorer la vitesse et l'agilité et la course à pied lors d'exercices pratiques, de simulations et de conditionnement physique..

Du repos

La récupération fait partie de l’entraînement au football; prendre un jour de repos est donc une partie sacrée de l’entraînement sérieux au football. Gatz conseille de prendre une journée de récupération le lendemain d'un match. Vous ne courrez pas le lendemain d'un match du samedi, par exemple, ou après les matchs du mercredi et du samedi si vous jouez deux fois par semaine, observe-t-il..

Modèle hebdomadaire

Un exemple de plan d'entraînement hebdomadaire comprenant un match par semaine commence par votre journée de repos et de récupération. La deuxième journée est axée sur l’entraînement en résistance et la cinquième journée sur l’entraînement en résistance et en puissance. Cela laisse quatre jours de course par semaine: sprints pour la préparation le troisième jour, accélération et agilité le quatrième jour et exercices d’accélération le sixième jour. La semaine se termine avec le match jour - jour sept. Le but est de vous avoir en tant qu'athlète en pleine forme le jour du match et sans être trop fatigué par la course à pied quotidienne. Avec un horaire plus chargé de deux matches par semaine et donc deux jours de récupération, il ne vous restera probablement que deux jours pour les travaux d’accélération, d’agilité et de conditionnement..

Hors saison

Comme Gatz, l’entraîneure Debra LaPrath, auteure de «Coaching Girls 'Soccer Successfully», estime qu’il est préférable d’améliorer la vitesse, l’endurance et l’agilité grâce à des exercices impliquant la course. Créer de l'endurance en particulier aide les joueurs à rester en mouvement entre les sprints pendant les matchs. Elle recommande, compte tenu de la vision plus inoffensive de la course à pied que Gatz, de courir jusqu’à 30 minutes trois fois par semaine pendant la saison morte. Une autre option est de s’entraîner pour maintenir l’endurance en nageant, en faisant du vélo, en montant les escaliers et en courant sur un tapis roulant, note-t-elle..