Les machines à ramer brûlent-elles la graisse?
Les machines à ramer fournissent à votre corps un entraînement à faible impact qui ressemble beaucoup à la position assise dans un bateau et aux pagaies dans l'eau. Si vous voulez faire de l'exercice pour perdre du poids, vous devez faire un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et vous fait transpirer. L'aviron répond à ces exigences sans impacter vos articulations.
Une séance d'entraînement avec un rameur ressemble beaucoup à celle d'être assis dans un bateau et de pagayer dans l'eau. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Exercice d'aérobie
L'exercice aérobie implique de déplacer les membres dans un mouvement répétitif pendant une période prolongée. L'aviron brûle les graisses si vous faites de l'exercice suffisamment longtemps et régulièrement. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire 2 heures et 30 minutes d’aérobic chaque semaine pour maintenir votre poids, et vous pouvez augmenter l’intensité et la durée de chaque session d’aviron si vous souhaitez perdre du poids. Selon la Harvard Health Letter, l'aviron peut brûler plus de 300 calories en 30 minutes à peine, ce qui en fait un exercice efficace pour perdre du poids.
Des résultats plus rapides
L'entraînement par intervalles est effectué en alternant l'intensité de l'aviron entre haut et bas. Cette méthode stimule votre progression dans la combustion des graisses. Le rameur est équipé d'un réglage de la résistance. Augmentez la résistance ou ramenez plus vite pour vos intervalles de haute intensité. Au fur et à mesure que votre forme s'améliore, augmentez la vitesse et la résistance de vos entraînements. Lorsque vous effectuez un entraînement par intervalles, commencez par un léger échauffement et réglez vos périodes de faible intensité deux fois plus longtemps que vos périodes de forte intensité. Par exemple, ramer fort pendant 30 secondes et ramer légèrement pendant 60 secondes.
Avantages du recrutement musculaire
La machine à ramer travaille vos fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, latissimus dorsi, biceps, trapèzes, deltoïdes et abdominaux. Tout ce recrutement musculaire stimulera votre métabolisme, ce qui vous aidera à brûler les graisses tout au long de la journée. En augmentant la résistance, vous imposerez plus de force à vos muscles et augmenterez cet effet..
Conseils à considérer
Suivre un programme d'aviron régulier est bénéfique pour la perte de graisse, mais manger sainement est également une partie importante du processus de combustion des graisses. Une réduction quotidienne de 500 calories favorisera environ 1 kilo de perte de poids par semaine. Choisissez donc des collations peu ou pas caloriques, comme des pommes, des bâtonnets de céleri et des carottes, et négociez des aliments transformés chargés de graisse avec des légumes cuits à la vapeur, des viandes maigres, produits laitiers non gras, grains entiers et légumineuses.
