Distance à pied pour perdre du poids

Marcher à distance pour quelque raison que ce soit semble être une activité solitaire et ennuyeuse, mais des centaines de clubs de marche à travers les États-Unis peuvent vous mettre en contact avec des personnes partageant les mêmes idées. Un programme de marche à distance nécessite beaucoup d’entraînement, mais il peut en résulter une perte de poids importante, ainsi que pour la santé et la forme physique. Marcher même de courtes distances chaque jour pendant de nombreuses années entraîne une perte de poids considérable, et la distance de marche peut être encore plus bénéfique.

Marcher vite sur de longues distances brûle beaucoup de calories. (Image: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Explication

Les ultra longues marches prennent de la planification et de la formation. (Image: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Il n’existe pas de définition spécifique pour la marche à distance, mais "Le Guide complet de la marche" divise les promenades en trois catégories: rapide, modérée et plus longue. Les longues marches durent de 45 à 60 minutes. Les "vitesses typiques" pour les longues marches vont de 3,5 à 4,5 mph. L'auteur Mark Fenton écrit qu'il existe cinq catégories d'événements de marche. Les trois distances les plus longues nécessitent un entraînement considérable - des "tests d'endurance" d'une durée de 10 à 13,1 milles, soit un demi-marathon; les événements "longue distance" qui durent de 20 à 50 km, soit 31 km; et "ultra-événements" qui sont au moins 50 miles.

Avantages

Marcher aidera à perdre du poids. (Image: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Un 160 lb une personne qui marche seulement 35 minutes par jour pendant 15 ans pèse 18 livres de moins. Harvard Men's Health Watch (surveillance de la santé des hommes de Harvard). La distance de marche peut vous aider à perdre plus de poids en moins de temps. Marcher 4 mi / h pendant une heure brûle 334 calories, soit un peu moins d'un dixième de livre si vous pesez 155 livres. Par conséquent, vous pouvez perdre presque 18 lb. en un an si vous avez parcouru 4 milles presque tous les deux jours, ou 180 fois au cours d’une année. Marcher 4 mi / h pendant deux heures tous les deux jours entraînerait une perte de près de 36 lb.

Entraînement

Une marche plus rapide brûlera encore plus de calories. (Image: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Marcher plus vite brûle plus de calories. Le Racewalking, que Fenton définit comme une marche d'au moins 5,5 mph, brûle 484 calories par heure en 155 livres. En cours de marche, 3,5 km / h brûle 298. Par conséquent, un entraînement qui vous permettra de marcher plus vite est un facteur crucial dans la perte de poids. Fenton recommande de s'entraîner pendant au moins deux mois avant de tenter de marcher dans une épreuve de 10 milles. La formation devrait inclure un entraînement de deux heures par semaine et cinq marches plus courtes. Fenton note qu'il y a des courses de longue distance et des événements de charité partout aux États-Unis..

Conseil d'Expert

Construisez pour la marche d'endurance. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maximiser votre perte de poids implique des routines spécifiques pour améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance. Fenton recommande un programme de 18 semaines qui vous permettra de marcher dans un marathon de 26,2 miles. Le programme comprend des marches faciles de 45 minutes deux fois par semaine, une marche hebdomadaire d'une durée maximale de 45 minutes, une marche de 60 minutes alternant marche facile avec des marches rapides ou très rapides une fois par semaine, une marche d'endurance une fois par semaine. et une marche de récupération de 40 minutes le lendemain de la marche d’endurance. La plupart des marches d’endurance programmées par Fenton durent entre 90 minutes et quatre heures..