Distance parcourue et faible pouls
Vous pouvez associer un grand nombre d'avantages pour la santé à des exercices réguliers, comme la course à pied, et une mesure clé de ces avantages est votre fréquence cardiaque au repos, ou votre pouls. En courant régulièrement, vous pouvez réduire votre fréquence cardiaque au repos de 5 à 25 battements par minute, car à mesure que votre cœur se renforce, il est en mesure de pomper plus de sang à chaque contraction. De plus, votre système circulatoire, comme les minuscules capillaires qui fournissent de l'oxygène sanguin à vos muscles, deviennent plus étendus. Parce que vous travaillez fort pendant vos courses de distance, vous n’avez pas à travailler aussi dur quand vous êtes au repos. C'est un compromis bien mérité.
Un coureur portant un tracker de remise en forme à son poignet. (Image: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Course et fréquence cardiaque
L'exercice aérobie est une activité qui intègre de grands groupes de muscles dans une activité rythmique qui élève le rythme cardiaque pendant une période prolongée. La course à pied consiste généralement à élever votre fréquence cardiaque à un point compris entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale - une zone aérobie où vous pouvez fournir à vos muscles en activité de l'oxygène et de l'énergie pendant une période prolongée. Ce type d'exercice brûle la graisse corporelle, renforce les muscles et les os et améliore la fonction de votre cœur et de vos poumons. Votre fréquence cardiaque reste généralement élevée une fois que vous avez fini de courir, mais se règle ensuite à une fréquence cardiaque plus basse..
Avantages d'une impulsion lente
Selon des experts de l'Université du Nouveau-Mexique, une faible fréquence cardiaque au repos donne aux ventricules de votre cœur plus de temps pour se remplir de sang et plus de temps pour que l'oxygène et les nutriments soient livrés à votre corps et à votre muscle cardiaque. Tandis que la course à pied rend votre cœur mieux armé pour fournir de l'oxygène et de l'énergie à vos muscles en fonctionnement, votre pouls lent rend votre cœur plus efficace pour répondre aux besoins circulatoires de votre corps lorsque vous êtes au repos..
Fréquence cardiaque liée à la distance
La fréquence cardiaque moyenne d'une personne au repos est comprise entre 60 et 80 battements par minute. Le pouls d'un coureur de distance semble diminuer avec une plus grande distance. Dans une étude du American College of Cardiology portant sur des femmes âgées de moins de 20 ans, les chercheurs ont découvert que celles qui couraient environ 60 miles par semaine avaient une fréquence cardiaque au repos moyenne de 45 battements par minute, tandis que celles des femmes parcourant environ 60 miles par semaine avaient une fréquence cardiaque au repos moyenne de 45 battements par semaine. pouls de 53 battements par minute. Un troisième groupe de femmes sédentaires avait un pouls au repos de 77 battements par minute.
Mesurer votre fréquence cardiaque
Le meilleur moment pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos est le matin avant de vous lever. Placez vos deux premiers doigts sur votre cou à côté de la pomme d'Adam et trouvez votre pouls, puis comptez le nombre de battements que vous ressentez en une minute. Si votre pouls semble anormalement élevé, cela pourrait signifier que vous vous êtes entraîné trop dur et que vous devez prendre une journée de congé pour courir. Nager ou faire du vélo pendant une journée peut donner à votre corps une chance de se remettre des rigueurs de la course à pied.
