Inconvénients de la marche comme exercice

La marche est une forme d’exercice facile et pratique qui ne nécessite ni pratique ni équipement. Les personnes ayant des horaires chargés peuvent être en mesure d'intégrer de petites marches à leur routine et les personnes fragiles ou blessées peuvent gérer cette forme douce d'exercice plus facilement que la course ou le jogging. La marche a ses inconvénients, cependant. Si vous êtes suffisamment en bonne santé pour faire de l'exercice de manière plus vigoureuse et que vous pouvez l'adapter à votre horaire, pensez à ajouter un exercice d'intensité plus élevée à votre routine hebdomadaire..

Une femme marche dehors. (Image: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

Basse intensité, résultats limités

La marche fournit un entraînement de faible intensité qui n'élève pas votre fréquence cardiaque aussi haut ni ne consomme autant d'énergie que les formes d'exercice de plus forte intensité. Afin d'améliorer votre santé cardiovasculaire, vous devez exercer à une intensité qui augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de respirer plus rapidement que d'habitude. Marcher à une vitesse de 3 à 4 milles à l'heure peut constituer un entraînement d'intensité modérée, mais pas un entraînement d'intensité vigoureuse..

Durée vs. Intensité

Afin de respecter les exigences minimales en matière d'exercice recommandées par les Centers for Disease Control and Prevention, vous devez effectuer au moins 75 minutes d'exercice à intensité élevée ou 150 minutes d'exercice à intensité modérée par semaine. Vous pouvez atteindre ces totaux d’exercice beaucoup plus rapidement avec un exercice d’intensité vigoureuse. Avec 15 minutes d'exercice vigoureux cinq jours par semaine, vous pouvez répondre aux exigences minimales de la CDC en matière d'exercice. Si vous faites de l'exercice à une intensité modérée en marchant, vous devez consacrer 30 minutes à l'exercice au moins 5 jours par semaine..

Plus petite brûlure calorique

La marche ne brûle pas autant de calories que les exercices plus intenses. Marcher vivement à 3,5 mi / h pendant une heure peut brûler environ 298 calories pour une personne de 155 livres, selon les publications de Harvard Health. À ce rythme, 30 minutes de marche par jour ne brûleraient qu'environ 1 043 calories par semaine, assez pour perdre un tiers de livre. Si votre objectif est la perte de poids, 1 à 2 livres par semaine est un taux réaliste et satisfaisant pour maigrir. Vous devez tripler votre temps de marche pour atteindre cet objectif.

Plus d'impact construit des os

Selon la National Osteoporosis Foundation, la marche est une forme d'exercice avec mise en charge à faible impact, moins efficace pour la formation d'os solides que la pratique d'exercices à impact élevé, comme le jogging..

Risque faible, pas sans risque

Marcher sur de longues distances sur du béton ou de l'asphalte peut causer des attelles au tibia, une blessure à la jambe. Marcher dans des chaussures usées, inconfortables ou mal ajustées peut également causer des attelles au tibia, des douleurs au pied et des ampoules. Si la marche est votre exercice, soyez conscient des mesures de sécurité, car une promenade quotidienne n'est pas sans risque..