Effet direct du tabagisme sur les gains musculaires

Si vous fumez, vous constaterez que l'abandon de cette habitude a de nombreux effets positifs sur votre santé. La cigarette nuit non seulement à la santé de votre cœur et de vos poumons, mais elle diminue également les gains musculaires générés par l'exercice en agissant de différentes manières sur votre corps. En tant que fumeur, vous gagnerez toujours du muscle en faisant de l'exercice, mais vos résultats en tant que non-fumeur s'amélioreront grandement..

Un homme s'entraîne dans un gymnase. (Image: slavemotion / iStock / Getty Images)

Fumer rend la chaleur plus rapide

Le cœur d'un fumeur bat en moyenne 30% plus vite que celui d'un non-fumeur, ce qui influe considérablement sur l'issue de votre exercice. Parce que votre cœur travaille plus fort pour obtenir une circulation adéquate, vous utilisez plus d’énergie pendant vos séances d’entraînement. Cette augmentation de la fréquence cardiaque et l'augmentation de la pression artérielle qui en résulte réduisent le flux sanguin et réduisent vos performances globales lorsque vous effectuez la même routine d'exercice qu'un non-fumeur. Lorsque votre programme d’exercice est conçu pour encourager la construction musculaire, votre performance diminuée produira moins de muscle que celle d’un non-fumeur en bonne santé..

Des niveaux inférieurs d'oxygène entravent la croissance musculaire

Votre croissance musculaire est directement diminuée lorsque vos muscles sont privés d'oxygène. Fumer réduit la quantité d'oxygène disponible pour vos muscles de deux manières différentes. Premièrement, en réduisant le débit sanguin dans les muscles, vous limitez leur exposition à l'oxygène dans le sang. Deuxièmement, comme les fumeurs produisent plus de mucosités que les non-fumeurs, la respiration est entravée. Cette réduction de l'activité respiratoire limite la quantité d'oxygène entrant dans votre circulation sanguine. Ainsi, lorsque votre flux sanguin déjà diminué atteint vos muscles, il transporte moins d'oxygène vers eux..

Comment votre respiration affecte le gain musculaire

Le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette se lie également aux molécules d'hémoglobine dans votre sang, à l'exclusion de l'oxygène. Le goudron provenant de cigarettes s'accumule également dans vos voies respiratoires et limite la quantité d'air que vous absorbez. La présence de goudron gêne également le mécanisme de nettoyage naturel de vos poumons, permettant à d'autres polluants de collecter et de réduire le flux d'air. À mesure que votre capacité pulmonaire et votre apport en oxygène diminuent, vos muscles manquent de l’oxygène dont ils ont besoin pour grandir et se développer..

Comment fumer affecte vos niveaux de testostérone

Avoir des niveaux de testostérone normaux ou élevés est également très bénéfique lorsque vous essayez de développer des muscles. Fumer peut endommager les cellules qui produisent la testostérone dans votre corps. Cela interfère avec votre production de testostérone et vous laisse avec des niveaux de testostérone inférieurs à la moyenne. Étant donné que la testostérone régit la croissance musculaire résultant d'un exercice et d'un entraînement musculaire dirigé, son absence dans votre corps nuira considérablement à vos résultats..

L'effet du tabagisme sur votre endurance

Plusieurs propriétés de la fumée de cigarette peuvent diminuer votre niveau d'énergie global. La pression exercée sur votre cœur et vos poumons, ainsi que les effets néfastes du tabagisme, vous permettent généralement de vous sentir moins énergique qu'un non-fumeur. Votre capacité à supporter des séances d’entraînement plus longues ou à augmenter l’intensité de votre programme d’entraînement actuel en souffrira lorsque vous utiliserez des cigarettes. Cette perte d’endurance peut vous obliger à raccourcir votre exercice, à limiter le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer et à réduire le temps que vous passez à développer vos muscles..