Dips vs. Push-Ups

Choisir un programme d’exercices lorsque votre emploi du temps est serré signifie choisir des exercices qui vous rapportent le plus pour votre argent. Alors, quoi de mieux; le push-up classique, ou des exercices avancés comme les plongeons dans la poitrine et au banc?

Les immersions peuvent être effectuées n'importe où, si vous avez une surface stable contre laquelle vous appuyer. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ces exercices durables ciblent plusieurs groupes de muscles pour un excellent entraînement du haut du corps. Chaque exercice est simple à réaliser n'importe où en utilisant uniquement votre poids corporel, mais les avantages de chaque exercice dépendent des muscles que vous souhaitez cibler. Choisissez votre exercice en fonction de vos objectifs de fitness.

Le push-up parfait

Les tractions sont un exercice de base pour une raison. Un soulèvement cible vos bras et vos épaules, tout en sollicitant d'autres groupes musculaires de la poitrine, du dos et du tronc. La position de la planche d'un push-up le rend particulièrement bon pour votre noyau; cette position active vos grands abdominaux, vos obliques internes / externes, vos érecteurs, vos deltoïdes, vos grands dorsaux et vos triceps. Un entraînement de base est une excellente raison de choisir un exercice de poussée par rapport à un exercice de plongée..

Pour effectuer un soulèvement parfait, commencez en position de planche, les paumes des mains à plat sur le sol, sous les épaules et les pieds joints. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, en gardant le dos droit et votre poids bien réparti. Ensuite, remontez doucement à la position de départ.

Lire la suite: Quels muscles sont utilisés dans les exercices de push-up?

La trempette parfaite

Les immersions sont un entraînement plus avancé et sont particulièrement efficaces pour cibler les triceps. Il y a deux variations principales du creux. Un banc d'immersion utilise un banc d'entraînement comme attelle pour vous permettre de baisser votre corps en position assise. Un plongeon thoracique utilise des barres parallèles comme attelle, ce qui vous permet de plonger en place tout en laissant vos jambes pendre librement sous vous..

Pour effectuer un plongeon de banc parfait, préparez-vous en position assise à l’aide d’un banc d’entraînement, les bras légèrement derrière vos hanches. Gardez la tête et le torse bien droits et vos coudes bien serrés. Abaissez-vous sous le bord du banc jusqu'à ce que vos coudes soient à 90 degrés, puis ramenez-vous à la position de départ..

Pour un plongeon de poitrine parfait, montez les barres parallèles avec vos bras verrouillés et vos jambes pendantes librement sous vous, les genoux pliés. La poitrine et la tête bien droites, abaissez lentement votre corps, les coudes légèrement évasés. Ramenez-vous doucement à la position de départ lorsque vos coudes atteignent 90 degrés.

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Dips vs. Push-Ups

Les trempettes et les pompes sont des exercices différents et visent différents muscles. Il est difficile de comparer les deux directement. Cependant, les recherches sur la condition physique menées par l'American Council on Exercise (ACE) en 2012 ont révélé un niveau plus élevé d'activation musculaire pour les immersions que pour les pompes, par rapport à une gamme d'exercices..

Dans une étude distincte de l'ACE publiée en 2011, les creux ont également été jugés comme un exercice très efficace pour les triceps, bien qu'ils aient été dépassés par la variation poussée du triangle avancé..

Alors, quel exercice est le meilleur? En fonction de vos objectifs de mise en forme, l'activation musculaire accrue d'un plongeon augmentera la musculature de la poitrine et des bras avec le temps.

Les tractions vous donnent un meilleur entraînement total du corps, mais ne ciblez pas le triceps aussi intensément qu'une immersion. (Image: MisterDelirious / iStock / Getty Images)

Avantages des pompes et des trempettes

Chaque exercice présente des avantages qui en font un choix parfait pour vos objectifs de mise en forme. Les trempettes sont le meilleur choix lorsque vous souhaitez cibler des muscles très spécifiques. c'est un exercice idéal pour votre triceps, le pectoral majeur, les deltoïdes antérieurs et le trapèze, qui joue le rôle de stabilisateur. Obtenir une poitrine forte et des épaules fortes peut arriver plus rapidement avec une routine d'immersion que avec des pompes seules. L'activation musculaire plus élevée d'une immersion peut donner des gains plus importants sur une période de temps plus courte.

Les tractions se modifient facilement en fonction du placement de la main ou de l'angle du corps, ce qui augmente ou diminue le niveau de difficulté et les muscles que vous allez engager. Cela fait du push-up un exercice plus polyvalent qu'un plongeon pour une remise en forme totale du corps. Vous pouvez également effectuer un push-up n'importe où, sans banc ni barres parallèles, ce qui peut être un avantage pour l'exercice tout au long de la journée. La position de planche d'un push-up est également un renforcement essentiel, vous offrant une base stable pour de nombreux autres exercices et activités..

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