Exercices de la barre de trempette
Les barres d'immersion sont idéales pour effectuer des exercices d'immersion pour vos triceps, mais avec un peu de créativité, vous pouvez utiliser des barres d'immersion pour travailler tout le haut du corps, y compris vos abdominaux. Les barres fournissent une base solide pour travailler, vous permettant de faire des variations d'exercices.
Un jeune homme utilisant une barre d'immersion à l'extérieur. (Image: gettinthere / iStock / Getty Images)Trempettes
Les trempettes soulignent les muscles du triceps. Pour effectuer des trempettes, placez-vous face à la base des barres et placez une main sur chaque barre avec les paumes des mains tournées vers l’intérieur. Pour vous mettre en position, soulevez votre corps dans les airs en pliant les genoux et tenez-vous sur les barres. Gardez les bras tendus pour aplatir le dos. Ensuite, pliez les coudes mais gardez les bras serrés sur les côtés et baissez le corps, arrêtez-vous lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés. Vous pouvez vous pencher légèrement en avant avec le haut du corps et baisser les yeux, mais gardez la colonne vertébrale droite.
Soulève la jambe
Pour soulever les jambes et travailler vos muscles abdominaux, prenez la même position de départ que pour l'exercice avec les trempettes, mais faites face à votre corps à partir de la base des barres. Avec vos bras et votre dos bien droits, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Gardez les genoux pliés s'il est trop difficile pour vous de lever les jambes droites et avec contrôle. Abaissez vos jambes et pendez-les vers le sol pour compléter un représentant.
Push-Ups modifiés
Les tractions sont un exercice efficace pour les triceps et les muscles de la poitrine et des épaules. L'utilisation de barres d'immersion pour effectuer des tractions (push-ups) place moins de poids sur le haut du corps, ce qui rend l'exercice réalisable pour presque tout le monde. Commencez par vous tenir face aux barres d'immersion. Prenez une barre à deux mains, paumes vers le bas et largeur des épaules. Puis pliez vos coudes sur les côtés et ramenez votre poitrine vers la barre. Appuyez votre corps à la position de départ pour terminer une poussée modifiée. Gardez votre colonne vertébrale droite tout au long.
Pull-Ups modifié
Les tractions ciblent les muscles latéraux de votre bas du dos, mais les biceps et les muscles des épaules entrent également en jeu. Faire un pull modifié avec une barre d’immersion signifie que vous n’aurez pas à soulever tout votre poids à chaque fois. Cette version est plus accessible à ceux qui ne possèdent pas une grande force du haut du corps. Pour effectuer un pull-up modifié, placez vos mains écartées à la largeur des épaules sur une barre, avec une prise en pronation ou en décolleté. La position de la main peut être modifiée pour varier. Ensuite, suspendez-vous à la barre avec vos bras droits et avancez vos pieds jusqu'à ce que vos jambes soient droites et que votre poitrine soit alignée avec vos mains. Tirez votre poitrine vers la barre en pliant vos coudes. Pour terminer l'exercice, baissez le dos.
