Diarrhée après l'exercice

Peu de choses peuvent saboter une séance d'entraînement comme l'apparition de la diarrhée. Bien que sa cause ne soit pas parfaitement comprise, la diarrhée induite par l'exercice affecte les amateurs de fitness et les athlètes de compétition. Si vous souffrez de diarrhée pendant ou après votre activité, identifiez la raison probable et prenez des mesures de prévention. Si l'état persiste, consultez votre médecin pour écarter un problème plus grave..

Causes de la diarrhée

La diarrhée a un certain nombre de causes totalement indépendantes de l'exercice. Avant de supposer que votre activité physique provoque la diarrhée, éliminez toute coïncidence d'un autre facteur. La diarrhée peut être provoquée par des virus, des bactéries ou des parasites. L'intolérance au lactose en est la cause. Certains médicaments en sont la cause, en particulier des antibiotiques qui détruisent les bonnes et les mauvaises bactéries dans les intestins. Les édulcorants artificiels que sont le sorbitol et le mannitol, présents dans les chewing-gums, peuvent également provoquer une diarrhée. Il est tout à fait possible que l’antibiotique que vous prenez depuis deux semaines corresponde au début de votre programme de course de printemps et soit à l’origine de votre maladie et non de votre activité physique. Ou peut-être que le chewing-gum que vous aimez faire lors de vos balades à vélo est en fait la source de votre diarrhée, pas du vélo.

Diarrhée et exercice

S'il n'y a pas de cause évidente de la diarrhée, cela pourrait être spécifiquement lié à l'exercice. Une étude menée à la Fondation Oklahoma pour la recherche digestive a révélé que 70% des athlètes étudiés ont signalé des symptômes de l'intestin inférieur après l'exercice. La diarrhée après une activité physique est probablement causée par la redistribution du flux sanguin loin des intestins vers les muscles squelettiques. De plus, étant donné que la déshydratation peut entraîner une diarrhée, la perte de liquide pendant l'exercice peut expliquer son apparition pendant ou après l'exercice..

Prévenir la diarrhée lors de l'exercice

Pour éviter la diarrhée pendant l'exercice, concentrez-vous sur des choix prudents d'aliments et de boissons. Tout d'abord, buvez beaucoup de liquides froids avant, pendant et après l'exercice. (Les liquides chauds accélèrent le mouvement des aliments dans l'intestin.) Deuxièmement, évitez les aliments riches en fibres tels que les haricots, les fruits et le son avant l'entraînement. Évitez la caféine et les aliments riches en graisses de trois à six heures avant l'activité physique. Avec une expérimentation minutieuse, vous constaterez peut-être qu'une ou plusieurs de ces règles peuvent être modifiées pour répondre à vos besoins individuels. Par exemple, votre système gastro-intestinal peut peut-être manipuler une pomme avant de courir, mais vous obliger à boire votre café une fois que vous avez terminé. En plus des décisions que vous prenez en matière de consommation, essayez de diminuer l'intensité et / ou la durée de votre activité jusqu'à l'amélioration de la diarrhée. Vous pourrez alors reconstruire progressivement les paramètres d'origine de votre entraînement..

Demander un traitement si la diarrhée persiste

Si vous avez essayé de gérer vous-même la diarrhée, en modifiant votre consommation de nourriture et vos séances d’exercices, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir besoin d'une assistance médicale pour éliminer les bactéries ou les parasites du corps. Dans les cas plus graves, la diarrhée peut être provoquée par la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, la colite microscopique et le syndrome du côlon irritable. Votre médecin vous fournira la solution la plus appropriée en fonction de la cause de votre diarrhée..