Routines d'aérobic en eau profonde

Lorsque vous vous immergez dans les profondeurs d'une piscine pour un entraînement à l'eau, votre corps devient presque sans poids et vous offre un nouveau type de défi d'entraînement..

L’aérobic aquatique est un entraînement à faible impact. (Image: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

L’aérobic en eau profonde a peu d’impacts sur vos articulations, mais également sur votre système cardiovasculaire, améliorant votre santé et votre forme physique en général, aidant à la perte de poids et à son maintien. Vous pouvez porter une ceinture de flottaison pour vous soutenir en eau profonde ou compter sur votre propre capacité à flotter lorsque vous effectuez des exercices d'aérobie en eau profonde..

Chorégraphie

Combinez des exercices basés sur le nombre de coups dans des routines rythmiques. Chaque mouvement représente un compte. Par exemple, un compte lorsque vous faites du jogging est égal à chaque fois que votre jambe s’allonge comme pour poser votre pied sur le sol.

Un exemple de routine chorégraphiée consiste à exécuter 16 mesures de jogging en avant, 16 mesures de jogging au genou large à droite, 16 comptes de ski de fond, ce qui implique que vos jambes bougent en avant et en arrière à des moments opposés, et 16 comptes d'un jogging haut-genou. Après un set, vous effectuerez un autre set en vous déplaçant vers la gauche avec le jogging aux genoux larges..

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Mouvements

Avancer, reculer ou se déplacer latéralement dans les eaux profondes est un défi et augmente l'intensité des exercices. Faites des sauts comme si vous sautiez par-dessus un gros rocher dans l'eau, à l'avant ou sur le côté.

Parcourez un grand cercle pour créer un courant, puis changez de direction pour aller à contre-courant. Changez votre style de natation pour intégrer des techniques de nage telles qu'un coup de côté ou un coup de sein pour augmenter l'entraînement de la partie supérieure de votre corps..

Les accessoires

Les nouilles en mousse offrent une variation d’entraînement en aérobic en eau profonde. Asseyez-vous sur la nouille comme s'il s'agissait d'un vélo et pédalez vers l'avant ou l'arrière, en ajoutant des mouvements de bras lorsque vous tendez la main vers l'avant et tirez vos bras vers l'arrière pour vous aider à vous propulser dans l'eau..

Ensuite, avancez et reculez en utilisant uniquement vos bras et laissez les jambes pendre librement. Pour un exercice plus intense, demandez à un partenaire de s'asseoir sur une nouille et de tenir l'extrémité de votre nouille pendant que vous pédalez, propulsant les nouilles et votre passager à travers la piscine..

Variations d'exercice

Utilisez un exercice et ajoutez des variations pour vos entraînements en eau profonde. Pour effectuer un saut d'obstacles, partez de la position neutre avec les jambes tendues sous les hanches et les bras le long du corps, puis écartez les jambes sur les côtés et levez les bras à la surface de l'eau. Pour fermer la prise, rapprochez les pieds et les bras sur les côtés.

Après avoir terminé 16 jumping jacks, effectuez un crossover jack. Pour le crossover jack, au lieu de fermer les pieds ensemble, passez un pied sur la cheville opposée. Une autre variante est un jack hip-hop dans lequel vous mettez vos genoux dans votre poitrine au lieu de fermer vos jambes ensemble.

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