Exercices de flexion profonde du cou

Les fléchisseurs profonds du cou sont un groupe de muscles situés à l'avant du cou qui permettent d'effectuer des mouvements simples, tels que hocher la tête et tourner la tête. Cependant, une mauvaise posture sur une longue période affaiblit ces muscles et permet à la tête d'avancer. Cette posture de la tête en avant peut entraîner une douleur chronique au cou lorsqu'elle n'est pas corrigée. Les exercices visant à se rétracter ou à déplacer la tête en arrière sur les épaules renforcent ces muscles et les ramènent à leur longueur optimale.

Chin Tucks

Les mentonnières sont les exercices les plus simples qui peuvent aider à renforcer les fléchisseurs profonds du cou. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés. N'utilisez pas d'oreiller pour soutenir votre tête ou votre cou. En gardant l'arrière de votre tête sur le lit ou le sol et la bouche fermée, essayez d'apporter votre menton à la pomme d'Adam. Gardez la tête droite, sans vous retourner. Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour. Il est important de maîtriser cet exercice, car il constitue la base de la plupart des programmes d’exercice de flexion profonde du cou..

Nods de tête

Les hochements de tête peuvent être effectués à partir de la même position que les plis du menton et sont généralement considérés comme une progression des plis du menton. Commencez cet exercice en effectuant un exercice de repliement du menton et, tout en gardant la tête droite, soulevez la tête du lit ou du sol. N'amenez que votre tête de 3 à 4 pouces. Maintenez cette position pendant trois secondes et baissez lentement la tête pour revenir à la table. Répétez cet exercice 10 à 15 fois, deux fois par jour.

Exercice quadrupède

Partir à quatre pattes ou à la position quadrupède tout en effectuant des plis du menton ou des hochements de tête se révélera plus difficile. Tout en faisant cet exercice, assurez-vous que votre tête reste droite. Faites un pli du menton, puis ramenez votre tête complètement vers le haut pour regarder droit devant vous et non pas au sol. Répétez lentement cet exercice 10 fois, deux fois par jour.

Correction posturale

La correction posturale est également importante pour assurer que les fléchisseurs profonds du cou sont dans la position appropriée tout au long de la journée. Pour que votre posture soit correcte, placez-vous le dos contre un mur, l'arrière de la tête touchant le mur. Gardez vos pieds à environ 6 pouces devant le mur. Sentez la distance entre votre cou et le mur; sa largeur ne devrait pas être supérieure à deux doigts. Cette astuce simple suffit à garder votre tête en arrière et vos fléchisseurs profonds du cou trop tendus. C'est toujours une bonne idée de faire quelques plis du menton pour garder votre tête en arrière et votre posture correcte.