Entraînement CrossFit pour les hommes de plus de 50 ans

Le CrossFit est une forme d’exercice, généralement pratiqué dans les gymnases. De nombreux gymnases sont fiers de leur atmosphère communautaire et rejoignent les moins de 7 ans et plus de 70 ans. Bien que les séances d’entraînement soient les mêmes quel que soit leur âge, il convient de tenir compte de quelques points avant de rejoindre CrossFit lorsqu’un l'homme a plus de 50 ans.

Un homme faisant de la musculation dans une salle de sport. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Définition de CrossFit

Le slogan de CrossFit est Forging Elite Fitness. Selon le site officiel, CrossFit est un programme qui "offre une forme physique qui est, par sa conception, large, générale et inclusive. Leur spécialité n'est pas la spécialisation. Le combat, la survie, de nombreux sports et la vie récompensent ce type de condition physique. et, en moyenne, punir le spécialiste. " Chaque studio a une manière différente d’expliquer ce qu’il fait, mais le principe est le même. Les séances d’entraînement sont rapides et intenses et se concentrent sur 10 objectifs de mise en forme: précision, agilité, équilibre, endurance cardiovasculaire et respiratoire, coordination, souplesse, puissance, vitesse, endurance et force..

Entraînement du jour

Le site Web CrossFit propose un entraînement du jour, ou WOD, à suivre par ses membres, ainsi qu’à toute autre personne disposant de l’équipement pouvant effectuer l’entraînement. La plupart des entraînements sont chronométrés, exécutés aussi rapidement que vous le pouvez, ou vous sont donnés une période de temps pendant laquelle vous devez effectuer autant de tours ou de répétitions que possible. Les séances d’entraînement incluent, sans toutefois s’y limiter, les ascenseurs olympiques et électriques, les kettlebells, la pliométrie, les exercices de musculation corporelle, la gymnastique, la course et l’aviron. Dans un exemple de WOD, vous devez effectuer quatre pompes sur le poirier, huit balançoires en kettlebell et 12 situps GHD autant de fois que possible en huit minutes. Les exercices sont listés sur le site avec des vidéos.

Men Over 50 - Silvers

Lorsqu'une personne âgée entre dans une communauté CrossFit, telle qu'un homme de plus de 50 ans, de nombreux gymnases affiliés ont un nom pour cette population - Silvers. Les Argent viennent travailler mais peuvent nécessiter une attention particulière en raison de leur âge. Une entrée dans le CrossFit Journal de Joey Powell les compare à une voiture classique ou ancienne. Même s'il a peut-être établi des records de vitesse, il est probable qu'il ne va pas ou ne devrait plus se pousser à cette limite. L'intensité n'est pas aussi importante avec Silvers. Si vous avez plus de 50 ans, ne vous efforcez pas de souffler et de vous évanouir par terre. Préparez correctement votre corps, travaillez assez dur pour vous mettre au défi et écoutez ce que votre corps vous dit.

Avantages de CrossFit

Dans une étude publiée dans la base de données des revues systémiques Cochrane, l'entraînement en force physique aurait permis d'aider les personnes âgées à acquérir la force nécessaire pour leurs activités quotidiennes. Le CrossFit est définitivement un style d’entraînement qui vous prépare à tout ce que la vie vous réserve. Chiung-ju Liu, de l'Université d'Indiana, chercheur principal dans l'article, a déclaré que les adultes plus âgés, même ceux de moins de 80 ans, souffrant d'un problème de santé bénéficiaient d'un entraînement en force. S'entraîner deux ou trois fois par semaine apporte d'énormes améliorations en force et en énergie.

Dangers du surentraînement

Les entraînements à haute intensité, les poids lourds et les énormes quantités de répétitions ont un prix. Selon un article paru dans "The New York Times", un CrossFitter se serait retrouvé à l'hôpital avec la rhabdomyolyse, une affection grave qui décompose la fibre musculaire et qui est libérée dans le sang, empoisonnant les reins. D'autres rapports dans l'article incluent des blessures au genou, des muscles tirés, des douleurs chroniques et même des épaules séparées. Les séances d'entraînement ne sont pas pour les faibles de cœur. Si vous avez des conditions préexistantes ou des blessures, vous devez en informer votre entraîneur. Utiliser la forme appropriée pendant l’entraînement devrait être votre plus grande préoccupation quant au nombre de répétitions que vous pouvez effectuer..