CrossFit Vs. Entraînement de poids traditionnel

Que vous rêviez de gagner une compétition de culturisme ou que vous vouliez juste tonifier votre silhouette, travailler avec des poids est l’un des moyens les plus efficaces d’ajouter du muscle. Fini l'époque où il fallait soulever des bûches pour développer le muscle; Aujourd'hui, vous pouvez choisir de faire de l'haltérophilie traditionnelle par vous-même ou de suivre un programme plus structuré comme celui créé par la société CrossFit..

Homme faisant de la musculation (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Les bases

Bien que CrossFit et la musculation traditionnelle partagent les mêmes avantages, ils diffèrent en termes d'intensité. En musculation traditionnelle, vous vous entraînerez généralement dans une salle de sport avec des poids allant de 5 lb à 5 lb à des haltères pesant 200 livres ou plus. CrossFit est un entraînement plus intense et structuré. CrossFit utilise une plus grande variété d’équipements, dont vous ne trouverez que quelques-uns dans un gymnase typique. Vous ferez des exercices avec des sacs de sable et des balles de fer, appelés kettlebells, ainsi que des poids et haltères, des ballons de médecine géants, des pneus de tracteur et des boîtes de plyo. Vous pouvez en apprendre davantage sur les exercices CrossFit spécifiques sur le site Web de la société et les faire vous-même, bien que des centres d’entraînement CrossFit et des formateurs agréés soient également disponibles dans certaines villes..

Avantages et inconvénients de CrossFit

La méthode CrossFit est intense. Si vous suivez le programme, vous ferez des exercices qui nécessitent des rafales de pouvoir et d’énergie - et vous devrez les répéter encore et encore. Ces exercices brûlent des calories rapidement, mais ils peuvent aussi être épuisant. Vous courez également le risque de vous blesser lorsque vous vous poussez aussi fort et que vous exécutez une gamme de mouvements aussi large que l'exige le CrossFit. L'un des avantages de CrossFit que vous ne retrouverez pas dans la formation de poids traditionnelle est la communauté intégrée fournie avec le suivi du programme. Le programme compte un groupe d'adeptes dévoués qui s'échangent conseils et assistance sur le site Web de la société, ainsi que lors d'événements CrossFit et de centres répartis dans tout le pays. Il est facile pour les débutants d’être balayés par la communauté et de se pousser trop loin. La rhabdomyolyse est une des conséquences désastreuses même pour les aficionados du CrossFit les plus expérimentés. En termes simples, vos cellules musculaires explosent, sécrètent une protéine appelée myoglobine et vos reins deviennent surchargés d’essayer de nettoyer ces protéines. C'est une condition potentiellement mortelle qui devrait être évitée à tout prix.

Avantages et inconvénients de la musculation

Peut-être que le principal avantage de la musculation traditionnelle est que vous pouvez définir votre propre rythme. Si vous vous remettez d'une blessure ou commencez tout juste à travailler avec des poids, vous avez la liberté de commencer lentement avec des poids légers et libres. Vous pouvez également choisir de n'utiliser que des poids légers si vous souhaitez développer votre musculature sans vous encombrer. Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, vous ne la construirez pas aussi rapidement avec la formation de poids traditionnelle que vous le ferez avec CrossFit.

Choisir votre séance d'entraînement

Quand vient le temps de choisir le bon entraînement basé sur le poids pour vous, ne prenez pas la décision vous-même. Consultez d'abord votre médecin, car vous pourriez avoir certaines conditions médicales ou des blessures antérieures qui rendent le CrossFit trop risqué pour vous. Si vous décidez que CrossFit est l'entraînement qui vous convient, l'American Council on Exercise recommande de commencer par travailler avec un entraîneur personnel. Il peut vous aider à acquérir la flexibilité, la force et l'endurance nécessaires pour suivre le programme CrossFit sans vous blesser..