Exercices de gymnastique pour le ski de fond

Le ski de fond est un exercice à faible impact qui renforce le haut et le bas du corps. Il peut également améliorer votre forme physique cardiovasculaire, abaisser votre tension artérielle et contribuer à la perte de poids et à la gestion du stress. Bien que le ski de fond puisse être très amusant, il faut du temps et de la coordination pour le maîtriser. Avant de tester vos compétences sur la neige, préparez-vous physiquement en renforçant le haut et le bas de votre corps, en améliorant votre coordination et en augmentant votre capacité aérobique à l'aide d'exercices préparatoires de gym..

Préparez-vous en vous entraînant à l'intérieur avant de tester vos habiletés de ski sur la neige. (Image: Ryan McVay / DigitalVision / Getty Images)

Préparez vos premiers moteurs

Les principaux muscles que vous bougez lorsque vous skiez sont les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets et les pieds. Utilisez la machine pour adducteurs / abducteurs de la hanche dans votre gymnase pour renforcer vos hanches. Les extensions de jambe renforceront vos quadriceps tandis que les flexions des jambes cibleront vos muscles ischio-jambiers. Le soulèvement des mollets vous aidera à renforcer vos mollets et les muscles de vos pieds. Pour chacun de ces exercices, effectuez deux à quatre séries de huit à douze répétitions deux à trois jours par semaine..

Souvenez-vous de vos chasseurs de poteaux

Vos épaules travaillent pour planter les bâtons de ski et vos bras et vos muscles abdominaux vous aident à vous propulser vers l’avant. Pour renforcer ces muscles et optimiser leurs performances lors de la pratique du ski, incluez des exercices qui ciblent chaque zone. Effectue des élévations du deltoïde avant pour les épaules, des triceps pour les triceps et des craquements pour le tronc. Incorporer les biceps pour travailler le devant de vos bras. Pour chaque exercice, effectuez deux à quatre séries de huit à douze répétitions, deux à trois jours par semaine..

Améliorer la coordination et l'endurance cardiovasculaire

Les machines de ski d’exercice simulent le ski en extérieur tout en offrant différents niveaux de résistance et de réglage de l’inclinaison du haut et du bas du corps. La formation sur les appareils elliptiques vous aidera à améliorer votre coordination et votre capacité aérobique globale. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes devraient faire au moins 150 minutes d'exercices d'aérobie d'intensité modérée chaque semaine..

Transition en toute sécurité

Les exercices de gymnastique peuvent certainement vous aider à vous préparer au ski de fond - mais ils ne sauraient en aucun cas remplacer les déplacements sur un terrain enneigé. Lorsque vous êtes prêt à passer de l'exercice en intérieur au ski en extérieur, envisagez de faire appel à un instructeur certifié ou à un skieur expérimenté. Commencez lentement et progressez progressivement pour passer de sessions de ski de 10 à 40 minutes. Lorsque vous êtes prêt à relever davantage de défis, commencez à intégrer les pentes. Travaillez dans les limites de vos capacités de ski et soyez en sécurité en skiant toujours avec quelqu'un d'autre.