Comparaison des machines de vibration du corps entier

L'entraînement par vibration du corps entier, ou WBV, est une catégorie d'exercice assez récente qui gagne en popularité dans la communauté du fitness aux États-Unis depuis 2002. Les enthousiastes de l'entraînement en WBV croient qu'il peut accélérer la perte de poids, éliminer la graisse non désirée et entraîner et tonifier les muscles en une fraction. du temps requis pour utiliser les méthodes de formation traditionnelles. Une variété de systèmes sont disponibles, et connaître les fonctionnalités à rechercher vous aidera à choisir le meilleur système WVB pour vous..

Pieds de femme sur une échelle (Image: Kamil Macniak / iStock / Getty Images)

Science de la formation WBV

L'exercice WBV offre une forme alternative d'entraînement en résistance. Lors de l'entraînement WBV, vos cellules musculaires sont soumises à une fréquence de vibration lorsque vous effectuez divers exercices sur une plate-forme vibrante. On pense que les vibrations produisent des changements rapides et courts dans la longueur du complexe muscle-tendon, ce qui entraîne un stimulus plus important et un effet d'entraînement plus prononcé. Les machines WBV transmettent des vibrations à l'ensemble du corps en utilisant l'un des deux systèmes différents. La première consiste en des déplacements verticaux alternatifs sur les côtés gauche et droit d'un point d'appui et la seconde consiste en une oscillation uniforme de la totalité de la plaque vers le haut et le bas..

Efficacité de la WBV

Un certain nombre d'études scientifiques ont été menées pour examiner l'efficacité de la formation WBV. Une analyse de 2010 de 30 études publiées dans le "Journal of Sports Conditioning Research" a révélé que l'exercice de vibration peut être efficace pour améliorer la puissance musculaire. Une autre étude publiée en 2010 dans "Obesity Facts" a révélé que l'entraînement contre la WBV pouvait potentiellement réduire la graisse abdominale viscérale plus efficacement que l'exercice aérobie chez les adultes obèses. Une étude de 2009 publiée par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité a révélé que les machines à plaques vibrantes peuvent contribuer à la perte de poids et à la réduction de la graisse abdominale. Dans les deux études sur l'obésité, WVB a été associé à un régime hypocalorique.

Caractéristiques du système WVB

Les entraîneurs WBV varient dans un certain nombre de fonctionnalités, y compris la fréquence, l'amplitude et la puissance. La taille du moteur est généralement exprimée en chevaux, ou HP. Un moteur plus puissant peut supporter une utilisation plus intensive et fournir suffisamment de puissance pour faire vibrer la plaque à une amplitude supérieure. L'amplitude est la distance parcourue par la plaque de la position la plus basse à la plus haute, mesurée en millimètres par vibration. Plus l'amplitude est élevée, plus l'entraînement est intense. La fréquence fait référence à la vitesse à laquelle la plaque peut vibrer, mesurée en impulsions par seconde. Une fréquence plus élevée donne plus de force à vos os et à vos muscles, entraînant un entraînement plus intense. S'installer pour un modèle moins cher peut signifier s'installer pour moins de puissance, moins d'amplitude et une fréquence plus basse. Les machines les plus chères viennent généralement avec une plaque plus grande, ce qui vous permettra de faire une plus grande variété d'exercices.

Sélection de votre entraîneur WBV

En général, vous obtiendrez ce que vous payez avec un entraîneur WBV. Vos objectifs d’entraînement doivent également être pris en compte lors de l’achat d’une machine WBV. Les chercheurs de la méta-analyse "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 ont noté que les machines verticales étaient plus efficaces que les machines oscillantes pour provoquer des adaptations musculaires. Dans une thèse de doctorat de 2010, Riccardo Di Giminiani, chercheur en sciences du sport à l'Université de Semmelweis, a souligné que les vibrations du corps entier peuvent produire des réactions très différentes, allant de bénéfiques à dangereuses. Avant d'acheter un appareil WBV, consultez votre médecin pour tout effet indésirable potentiel sur votre santé..

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