Exercices d'extension de la poitrine
L’extenseur pour la poitrine est un appareil d’exercice dont vous vous souviendrez peut-être des enfants malicieux du film «Goonies» qui a permis d’attacher Brand. Il s’agit d’un équipement simple composé de deux poignées reliées par des ressorts assurant la résistance. L'utilisation de l'élargisseur thoracique est parfois appelée traction de brin. Bien que l’on s’attende à ce que l’extenseur thoracique cible les muscles thoraciques, il peut également être utilisé pour exercer les jambes et le dos..
Un extenseur de poitrine. (Image: igor terekhov / iStock / Getty Images)Exercice de la poitrine
Vous pouvez utiliser un extenseur pour augmenter la taille de vos muscles thoraciques. L'Académie nationale de médecine sportive (NASM) suggère de faire une à trois séries de 8 à 12 répétitions pour augmenter la taille musculaire.
Pour travailler les muscles thoraciques, vous pouvez tenir le dilatateur thoracique devant votre corps, une main tenant chaque extrémité. Vous devriez plier vos coudes et les orienter vers le bas pour que vos bras soient proches de vos côtes. En appuyant vos bras vers l'extérieur, vous pouvez activer les muscles de votre poitrine, appelés pectoraux. Plier vos coudes vers le bas complétera un représentant. Vous pouvez également maintenir la position extérieure pendant 2 à 10 secondes pour entraîner les muscles de manière isométrique..
Retour d'exercice
Pour travailler les muscles de votre dos, vous pouvez tenir le dilatateur thoracique derrière votre dos, les bras dans la même position que vous lorsque vous effectuez un exercice thoracique. La différence sera que les ressorts de dilatation thoracique seront derrière votre dos plutôt que devant votre corps. En tirant contre l'élargisseur thoracique pour ouvrir vos bras vers vos côtés, vous pouvez entraîner vos muscles du dos. Vous pouvez également lever vos bras et les tirer légèrement en arrière de façon à ce que l’extenseur pour la poitrine se positionne derrière votre cou et les écarter pour travailler les muscles latéraux du milieu de votre dos. Quoi qu'il en soit, ne laissez pas les ressorts presser inconfortablement contre votre peau. Vous pouvez utiliser le même nombre de répétitions qu'avec l'exercice thoracique.
Exercice Jambes
Vous pouvez travailler les muscles de vos jambes en appuyant sur la résistance de votre extenseur de poitrine comme vous le feriez pour un exercice de pression des jambes sur un appareil de musculation. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou sur le sol et tenir une poignée de l’extenseur pour la poitrine dans chaque main. Vous allez étendre vos bras devant votre corps pour pouvoir placer un pied au centre de l’extenseur pour la poitrine avec les genoux pliés. En appuyant votre jambe en avant, en maintenant la position de la jambe redressée et en résistant lentement aux ressorts sur le chemin du retour, vous travaillerez les muscles de votre jambe et de vos fesses. Faites un nombre égal sur les deux jambes.
