Exercices thoraciques à l'aide d'une barre à ressort

Exercer à la maison avec des pompes et des trempettes peut devenir ennuyeux. Ajoutez un peu d’intérêt sans investir le temps et l’espace dans un vaste ensemble d’haltères ou un support de presse sur table, puis procurez-vous une barre à ressort pour améliorer votre entraînement pec à domicile. Il ne remplacera pas les exercices de poids corporel de base, mais il peut ajouter un nouvel élément à votre entraînement de la poitrine..

Utilisez une barre à ressort pour entraîner votre poitrine à la maison. (Image: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

La barre à ressort, parfois appelée barre de flexion, ressemble à deux barres séparées reliées par un ressort épais. Des versions plus modernes, telles que celles vendues par Theraband, sont en caoutchouc solide et présentent différents niveaux de résistance..

Les exercices pour la poitrine avec la barre à ressort sont assez simples. Vous avez fondamentalement deux façons de l'utiliser: les barres supérieures et inférieures..

Presser le bar

Le muscle majeur de la poitrine est le pectoral majeur, un large muscle en éventail qui recouvre la paroi thoracique. La compression de la barre active l'une des actions principales du muscle pectoral, la rotation médiale du muscle de l'épaule. C’est le mouvement qui simule un oiseau battant des ailes, mais vous travaillez plutôt avec les bras. Les pressions exercées sur les barres à ressort ressemblent à celles d’une machine à pont ou de haltères pec.

Compression supérieure: Tenez la barre à chaque extrémité avec une poignée. Amenez vos mains l'une vers l'autre afin que le ressort du bar se cambre vers le plafond. Dessinez les paumes aussi près que possible, puis relâchez lentement.

Squeeze inférieur: Tenez la barre à chaque extrémité avec une prise en main. Rassemblez vos paumes de sorte que la barre se courbe vers le sol. Relâchez lentement pour travailler contre la résistance du poids.

Les câbles pliés sur le câble continueront à entraîner votre poitrine plus efficacement. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Conseils d'exercice

Pour les deux exercices, placez vos pieds à distance des hanches. Poussez activement vos pectoraux ensemble et légèrement en avant pour vraiment cibler les muscles.

Rendez les pressions plus difficiles en ralentissant et en tenant pendant un à trois comptes lorsque vos paumes se rapprochent le plus. Évitez de laisser la barre revenir en arrière rapidement, relâcher doucement la tension de la barre et engager vos muscles pec lentement.

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Attentes

La barre de printemps est un exercice solide pour les débutants ou lorsque vous ne pouvez vous rendre au gymnase. Cependant, il ne remplacera pas les mouvements intenses de renforcement musculaire tels que le développé couché et les câbles coudés..

Si votre seule option est un entraînement à domicile, utilisez la barre à ressort en conjonction avec des mouvements de poids corporel tels que les creux et les creux de la poitrine, qui sont effectués sur des barres parallèles..

Lorsque ces mouvements de poids deviennent trop faciles, envisagez d’investir dans une barre à ressort offrant une plus grande résistance et mélangez vos options de soulèvement. Refusez les push-ups, les push-ups sur une surface instable - utilisez un ballon de stabilisation ou un demi-ballon, ou optez pour un coussin de canapé moelleux - push-ups décalés, push-ups spiderman et poignée étroite, ou triangle, push-ups.

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