Ne peut pas dormir après l'exercice

Beaucoup de gens souffrent de difficultés à dormir. Les raisons peuvent être nombreuses et compliquées, certaines personnes souffrant d'une combinaison de facteurs qui rendent le sommeil cohérent et reposant plus difficile à obtenir. Bien que l’exercice soit présenté comme un moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil, il peut dans certains cas rendre le sommeil plus difficile. Si vous essayez de dormir peu de temps après vos exercices, vous risquez de vous compliquer la tâche..

Avantages de l'exercice sur le sommeil

Beaucoup de gens utilisent l'exercice pour améliorer leurs habitudes de sommeil. Mais tout est une question de timing et, en fonction du moment où vous faites de l'exercice, l'effet pourrait être l'inverse. Beaucoup de gens aiment les séances d’entraînement tôt le matin ou l’après-midi pour les revigorer et les aider à se sentir plus énergiques pendant une journée complète de travail ou de cours. Immédiatement après un exercice modéré, vous êtes probablement très réveillé, ce qui peut être frustrant si vous espérez dormir peu de temps après votre exercice. Les exercices effectués tard dans la nuit risquent de vous rendre éveillé et vous aurez du mal à vous endormir..

Effets

Même lorsque vous avez terminé un entraînement, le corps met longtemps à se calmer. Des endorphines et d'autres produits chimiques ont été libérés pour vous rendre plus alerte et plus énergique. Votre corps est également lent à se calmer complètement après l'exercice et jusqu'à ce que cela se produise, vous devrez vous battre pour faire une pause en essayant de vous détendre et de dormir. En fait, l’exercice peut faire augmenter la température de votre corps pendant quatre ou cinq heures après l’entraînement..

Changer votre routine

Le moyen le plus simple d'améliorer votre capacité à dormir est de déplacer votre période d'exercice à un moment différent. Chesapeake Neurology recommande de terminer votre exercice au moins trois heures avant le coucher. Faites de l'exercice en fin d'après-midi, environ quatre ou cinq heures avant le coucher, pour capter le déclin de votre température au cœur après l'exercice et faciliter l'endormissement. Vous pouvez également faire de l'exercice plus tôt dans la journée en fonction de votre emploi du temps, en particulier si vous souhaitez bénéficier de la vigilance post-exercice..

Considérations

Bien que votre horaire d'exercice puisse affecter votre capacité à dormir, d'autres facteurs peuvent rendre le sommeil difficile. En fait, un manque d'exercice pendant la journée peut rendre l'endormissement plus difficile. L'exercice modéré peut aider les personnes qui tentent de lutter contre les troubles du sommeil. Et si l'insomnie persiste, vous devriez consulter un médecin pour évaluer les facteurs physiques ou mentaux potentiels, car de nombreux facteurs peuvent rendre plus difficile la tâche de dormir..