Pouvez-vous toujours travailler et obtenir du muscle lorsque votre bras est douloureux?
La douleur des muscles des bras peut survenir pour plusieurs raisons. Que vous puissiez gagner du muscle alors que vos muscles sont encore douloureux dépend en grande partie de la raison pour laquelle vos muscles sont douloureux. Il est important de comprendre comment vos muscles se développent pour rendre votre temps au gymnase aussi efficace que possible. Si vous ne savez pas pourquoi votre bras fait mal, consultez votre médecin de soins primaires..
Une séance d'exercice intense peut causer une douleur musculaire retardée. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)La croissance musculaire
La croissance musculaire de vos bras est directement liée à l'entraînement en résistance ou à l'exercice de ce muscle particulier. Selon Len Kravitz, Ph.D., de l’Université du Nouveau-Mexique, le processus de croissance musculaire commence par une déchirure totale des fibres musculaires. Lorsque vous soulevez un haltère jusqu'à épuisement, vos muscles se décomposent et se déchirent de l'intérieur. Une fois votre entraînement terminé, votre corps envoie des cellules satellites sur le site de la déchirure pour tenter de réparer les dommages causés. Ces cellules fusionnent avec les fibres déchirées, se multiplient rapidement et guérissent en tant que muscle plus gros et plus fort..
Protéine
Le processus de croissance musculaire consiste à décomposer les fibres musculaires et à fournir à votre corps la quantité appropriée de nutriments, à savoir des protéines. Si vous souhaitez augmenter la taille de vos muscles par l'exercice, vous devez consommer plus de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel par jour, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Cette protéine peut être obtenue à partir d'aliments faciles à cuisiner comme les œufs, le tofu et la volaille.
Apparition retardée de la douleur musculaire
Les douleurs musculaires des bras ne sont pas toujours un signe de blessure musculaire. En fait, selon Kravitz, cela pourrait être un signe que vous avez récemment fait un exercice intense au cours duquel vos muscles des bras souffrent maintenant de douleurs musculaires d'apparition retardée. Les DOMS se fixent habituellement dans les 24 heures qui suivent l'exercice à un muscle isolé, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires, une raideur et un gonflement. Il n'y a actuellement aucun traitement connu pour les DOMS; cependant, vous pouvez toujours développer du muscle tout en en souffrant.
Avertissements
Tenter de développer des muscles par l'exercice est généralement sans danger. Toutefois, si vous souffrez d’une entorse musculaire, d’une entorse ou d’une déchirure, l’exercice dans la zone touchée peut accroître la gravité de la blessure. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, cela peut également entraîner des blessures aux autres muscles. Les muscles entourant le muscle de votre bras blessé tenteront de compenser la faiblesse de la région blessée, en mettant potentiellement plus de stress sur ces muscles qu’ils ne peuvent en gérer. Discutez avec votre médecin ou votre entraîneur pour savoir si vous êtes physiquement capable d'exercer la région blessée avant d'essayer d'augmenter la taille de vos muscles grâce à un entraînement..
