Pouvez-vous toujours travailler si vous avez Tennis Elbow?

Le coude de tennis, ou épicondylite latérale, se caractérise par une inflammation douloureuse des tendons du coude. Il est encore possible de s'entraîner au gymnase, même dans les cas graves, à condition d'adapter vos activités pour éviter d'aggraver davantage votre blessure..

Une femme s'entraîne ses jambes. (Image: erikreis / iStock / Getty Images)

Continuez votre cardio

Dans pratiquement tous les cas, il est prudent de poursuivre votre traitement cardiovasculaire au gymnase. La course à pied, le cyclisme ou des sports similaires qui n'impliquent pas le haut du corps peuvent continuer sans danger. Évitez les sports de raquette et le frisbee ultime si vous les utilisez comme une séance d’entraînement cardiovasculaire régulière, car ils peuvent exercer une tension excessive sur les tendons du coude. Le tapis roulant et les appareils elliptiques sont d'excellentes options qui ne stresseront pas votre coude.

Utilisez des haltères et des machines

Les haltères et les machines sont plus efficaces que les haltères pour réduire les mouvements excessifs. Les haltères ont besoin de davantage de muscles de soutien et de stabilisation, ce qui peut exercer une tension excessive sur les tendons du coude. Essayez de remplacer les exercices avec haltères par leurs équivalents avec haltères et machines d’exercice. Celles-ci réduiront le risque de nouvelles blessures graves au coude.

Réduire le poids et augmenter les répétitions

Si vous soulevez de grandes quantités de poids près de votre maximum, vous pouvez vous sacrifier. Garder une forme parfaite est crucial pour ne pas aggraver le tennis elbow. Au lieu de soulever de gros poids avec peu de représentants, soulevez des poids plus petits et augmentez vos représentants. Non seulement cela améliorera l'endurance musculaire, mais cela réduira également les risques de blessures au coude..

Glace et anti-inflammatoires

Glacez toujours le site de la blessure après l’entraînement. Cela réduira l'inflammation et la douleur dans votre coude, favorisant la guérison. En outre, envisagez de prendre des anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène à petites doses avant et après l'entraînement pour réduire au minimum l'irritation du tendon déjà enflammé..