Pouvez-vous vous mettre en forme en une semaine?
Des séances d’exercice régulières améliorent votre condition physique globale, réduisent votre poids corporel et diminuent votre risque de maladie. Selon l'American College of Sports Medicine, un minimum de 150 minutes d'exercice par semaine d'intensité modérée à élevée peut entraîner de modestes changements dans votre corps. Bien que vous puissiez constater quelques changements au niveau du poids, de la forme cardiovasculaire et de la force en une semaine, les résultats sont subtils et non spectaculaires. Se mettre en forme prend de la cohérence sur une période donnée.
Vous pouvez voir quelques changements après une semaine d'exercice. (Image: mediaphotos / iStock / Getty Images)Perte de poids
Une perte de poids lente est conseillée. (Image: Images / iStock / Getty Images)La perte de poids lente est conseillée par rapport à la perte de poids rapide car elle est plus durable et plus sûre pour votre corps. Essayez de perdre 1 à 2 lb chaque semaine en réduisant votre consommation de nourriture et en augmentant la quantité d'exercice que vous effectuez. Certaines semaines, vous risquez de perdre plus que d'autres. Avec un régime de 1 200 calories et six jours d’exercice, vous pouvez perdre jusqu’à cinq livres. Cependant, 1 200 calories peuvent être trop restrictives pour vous. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Fitness cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire est important lorsqu'on cherche des changements physiques. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Effectuer 150 minutes d’exercices aérobiques et trois à quatre séances de musculation de 15 minutes (travailler à la fois le haut et le bas du corps) peut apporter des résultats modestes après seulement une semaine. De nombreuses personnes voient des modifications mineures mais significatives de la force cardiaque, avec une diminution de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque, après ce type de programme d'exercices. Pour des changements plus importants de votre condition cardiovasculaire, vous devez continuer à faire de l'exercice plus d'une semaine..
Fitness musculaire
L'entraînement musculaire peut stimuler le métabolisme. (Image: payphoto / iStock / Getty Images)Selon la National Strength and Conditioning Association, les modifications de la force musculaire, ou de la forme physique, au cours des premières semaines d'entraînement sont généralement des adaptations neuronales à l'entraînement plutôt que des adaptations musculaires. Cela signifie que votre cerveau et votre corps se connectent et apprennent les mouvements que vous souhaitez que votre corps effectue lors de l'entraînement contre résistance. Les résultats pour votre système musculaire varieront en fonction de la fréquence, de l'intensité et de la génétique. En mettant l'accent sur l'exercice des muscles abdominaux, vous pouvez augmenter de 10% la force abdominale. Combiné à un régime amaigrissant, vous pouvez perdre jusqu'à une taille de vêtement dans votre région abdominale. Pendant l'entraînement, effectuez au moins un exercice par groupe musculaire. Effectuer une série de huit à 12 répétitions avec un poids difficile.
Un programme à votre mesure
Vous pouvez apporter des changements positifs au cours de la première semaine. (Image: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)Vous ne pourrez probablement pas vous mettre en forme en une semaine, car les besoins en matière de conditionnement physique varient d'un individu à l'autre, mais vous pouvez apporter des changements positifs. Consultez votre médecin pour établir des objectifs de mise en forme et un plan qui répond à vos besoins..
