Pouvez-vous vous débarrasser de la graisse du ventre si vous êtes maigre?

Ce n'est un secret pour personne que les Américains combattent dans la bataille du renflement, mais vous pouvez même avoir trop de graisse corporelle si vous êtes maigre. Ce phénomène, parfois appelé «graisse maigre» ou obésité de poids normal, survient généralement chez les personnes minces qui ne sont pas physiquement actives. Même si vous avez un poids santé selon l'indice de masse corporelle, cet excès de graisse peut causer des problèmes de santé et avoir une incidence sur votre apparence. Vous pouvez perdre de la graisse du ventre même si vous êtes déjà maigre, mais cela nécessitera quelques changements dans votre alimentation et votre routine d'exercice..

Faites de l'exercice cardiovasculaire une partie de votre routine hebdomadaire pour perdre de la graisse du ventre. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Examiner vos sources de calories

Si vous êtes maigre, vous n'avez probablement pas besoin de réduire les calories - l'objectif est de modifier la composition de votre corps afin de réduire votre masse grasse et d'augmenter votre masse musculaire maigre, sans perdre de poids en général. Mais vous aurez envie de regarder d'où proviennent vos calories. Déterminez s’il s’agit d’aliments entiers, non transformés et nutritifs ou d’aliments «indésirables» pratiques. Examinez honnêtement vos habitudes alimentaires en tenant un journal alimentaire pendant au moins une semaine. Examinez le nombre de calories que vous consommez et déterminez où vous pouvez apporter des améliorations. Portez une attention particulière à votre consommation d'alcool et d'aliments contenant des acides gras trans, comme la margarine, les biscuits, les craquelins et les aliments frits. Selon la Palm Beach State University, ce sont parmi les pires aliments pour déclencher l'accumulation de graisse du ventre..

Apportez des changements alimentaires pour brûler la graisse du ventre

Une fois que vous avez examiné vos habitudes alimentaires et déterminé votre apport calorique actuel (ce qui vous permettra de maintenir votre poids global), prenez des mesures pour remplacer les aliments transformés par des versions plus saines. Si, par exemple, vous appréciez une bière ou deux à la fin de la nuit, essayez par exemple un spritzer au vin ou une bière plus légère et moins calorique, ou partagez votre breuvage pour ne pas avoir une pinte complète. Si vous aimez grignoter des craquelins, dont beaucoup contiennent des gras trans, optez pour une version sans grains trans et à grains entiers - ou comblez votre envie de croquer avec des bâtonnets de carottes et du poivron rouge en tranches. Mélangez de la margarine riche en graisses trans dans des sandwichs ou sur des rôties et utilisez plutôt de la purée d'avocat, qui contient des graisses saines.

Ajoutez des fruits ou des légumes à chaque repas et faites des protéines maigres un élément essentiel de votre régime alimentaire: pensez à la volaille blanche, aux lentilles, aux œufs, aux produits laitiers faibles en gras, aux haricots, au poisson et au tofu. Ces aliments contiennent peu de gras saturés malsains et sont exempts de gras trans. Ils fournissent également les acides aminés dont vous aurez besoin pour développer vos muscles.

Exercice pour un ventre tonique

Selon l'Université d'Hawaï, l'obésité de poids normal se développe souvent en raison d'un mode de vie sédentaire. Alors augmentez votre niveau d'activité physique pour brûler la graisse du ventre. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine, recommande le Centre de contrôle et de prévention des maladies. Une marche rapide, un jogging dans votre quartier, un cours d'aquagym ou le vélo comptent pour votre exercice hebdomadaire..

Vous devriez également entraîner en force deux à trois fois par semaine. La musculation vous aide à construire des tissus musculaires, ce qui stimule votre métabolisme pour vous aider à brûler plus de calories et de graisse chaque jour, et vous aide également à paraître plus tonique. Travaillez le haut du corps et les abdominaux avec des pompes, des rangées inversées, des planches et des côtelettes en bois, puis tonifiez le bas du corps avec des fentes, des squats, des soulèvements et des step-ups. Un entraîneur personnel peut vous aider à choisir les meilleurs exercices pour atteindre vos objectifs - ainsi que le bon poids à utiliser pour obtenir des résultats de renforcement musculaire.

Gérer votre stress pour perdre du ventre

Vivre avec un style de vie très stressant sans prendre le temps de gérer votre niveau de stress peut vous faire gagner de la graisse du ventre. Des niveaux élevés de stress augmentent vos niveaux de cortisol, une hormone de stress qui contribue à l'accumulation de graisse dans le ventre. Le cortisol signale à votre corps de déplacer la graisse des réserves de graisse existantes en graisse au fond de votre abdomen. Ces réserves de graisse abdominale profondes repoussent votre ventre - vous donnant un aspect de type "ventre de bière" - et sécrètent également des composés inflammatoires qui augmentent votre risque de maladie cardiaque. Le stress augmente également votre appétit, vous êtes donc plus susceptible de cesser de manger et de trop manger.

Gérez votre stress en prenant chaque jour le temps de vous étirer, de pratiquer le yoga ou de respirer profondément. L'exercice agit également comme un moyen naturel de réduire le stress. Adhérer à votre programme d'entraînement vous aidera à maintenir un niveau de stress moins élevé..

Autres changements de mode de vie

Bien que votre corps doive réagir aux changements apportés à son alimentation et à ses exercices pour brûler la graisse du ventre, maigrir peut nécessiter d'autres changements de style de vie et des sacrifices. Attendez-vous à prendre du temps pour votre forme physique. Pour être en forme, vous devez prévoir suffisamment de temps dans votre horaire pour un sommeil de qualité, prendre le temps de planifier vos repas pour la semaine et de consacrer du temps à des séances d'entraînement régulières au gymnase. Ceux qui recherchent un physique très maigre et composé de "six personnes" peuvent être amenés à faire des sacrifices supplémentaires - votre programme d’entraînement risque de modifier votre vie sociale ou de vous faire perdre du temps, et vous aurez peut-être du mal à manger dans des situations sociales tout en restant tenez-vous en à votre régime Choisissez la bonne combinaison d'habitudes saines et d'investissement en temps qui vous aideront à vivre la vie la plus saine et la plus heureuse possible, et fixez-vous des objectifs réalistes que vous pourrez suivre pour réussir à long terme.