Pouvez-vous être en forme en un mois?

La plupart des gens ont des objectifs et des aspirations de mise en forme. Bien que de nombreux programmes de santé et de régime offrent une limite de temps - 30 jours à votre nouveau corps, par exemple -, il est irréaliste de croire que toutes les formes et tailles peuvent atteindre la taille zéro en un mois. Cependant, il est tout à fait possible de perdre du poids, de devenir en meilleure santé et de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes.

Trois femmes font de l'exercice en studio dans un studio. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Perte de calories

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les calories font l’objet d’une grande attention. La règle générale est que vous devez consommer moins de calories que vous en brûlez pour utiliser les graisses stockées. Bien que certaines personnes à la diète essaient de modifier radicalement leurs habitudes alimentaires, il est plus réaliste de les modifier lentement. Jurer le sucre et les glucides pendant un mois est non seulement extrêmement difficile, mais il peut entraîner des effets secondaires indésirables tels que maux de tête, collisions, nervosité et un sentiment d'échec en cas de folie. Au lieu de cela, effectuez de petites modifications durables, telles que l’échange de muffins achetés en magasin contre un bol de céréales au son avec des fruits. Prenez une salade avec votre sandwich au lieu de frites. Préparez-vous des collations pour ne pas être tenté par une machine à bonbons. Les noix et les fruits frais sont des gâteries saines et délicieuses; évitez de consommer vos calories avec des sodas et de l'alcool. Suivre ce plan pendant un mois peut avoir des effets notables sur votre corps. Une livre de graisse stockée ajoute jusqu'à 3 500 calories. En supprimant 500 calories de vos repas quotidiens, vous perdrez efficacement une livre par semaine. En un mois, cela équivaut à quatre livres perdues.

Transpirer

L'exercice est essentiel pour obtenir un corps en meilleure forme et en meilleure santé. Cependant, 30 jours ne sont pas suffisants pour constater des résultats majeurs. Dans une étude réalisée par le Dr Carl Foster, physiologiste de l'exercice à l'Université du Wisconsin, les participants ayant suivi un programme d'exercices de six semaines ont été évalués au même niveau d'attractivité avant et après l'étude. Cela ne devrait toutefois pas être une source de découragement, car l'étude ne mesure que l'apparence physique. Maintenir un programme d'exercice approprié pendant un mois a des avantages invisibles à l'œil. L'American Heart Association recommande un minimum de 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Un mois de fitness

Pour des résultats optimaux, pratiquez une activité cardiovasculaire quotidienne. Cela pourrait inclure 30 minutes de jogging, de vélo, de randonnée, de natation ou de sport. Restez avec votre préféré ou essayez quelque chose de différent chaque jour. Réserver un moment précis dans votre horaire de conditionnement physique vous aidera à rester engagé. En outre, inclure au moins deux jours d'entraînement en force chaque semaine. Vous pouvez utiliser des poids - comme des haltères ou une barre - ou simplement laisser votre poids travailler pour vous. Parmi les exemples d’entraînement en force avec le poids corporel, citons les pompes, les tractions, les fauteuils, les planches, les craquements, les squats, les fentes, les soulèvements de mollets et les assises contre les murs. Ensemble, ces mouvements créent un entraînement complet du corps que vous pouvez faire n'importe où..

Dans trente jours

Un mois de remise en forme va créer des habitudes saines qui peuvent durer toute une vie. Bien que les changements physiques puissent être mineurs au cours des 30 premiers jours, vous réussirez à entraîner votre esprit et votre corps, entraînant des engagements plus forts et des résultats continus. En adaptant votre mode de vie aux exercices cardiovasculaires, aux exercices de musculation et à de saines habitudes alimentaires, vous pouvez vous attendre à avoir plus d’énergie, moins de stress, des os et des muscles plus forts et une sensation de confiance et de bien-être dans les 30 premiers jours. Pour les changements physiques, chaque personne et chaque corps sont différents. Ceux qui sont naturellement minces et pourtant novices en conditionnement physique peuvent voir des changements physiques plus rapidement que ceux avec un objectif de perte de poids plus élevé.